Home Gym sotto $ 100:allenamento con un budget

Il coronavirus (COVID-19) ha raggiunto gli Stati Uniti e potresti essere preoccupato. La buona notizia è che può ancora essere contenuto. Questo è uno dei motivi per cui sia l'OMS che il CDC raccomandano alle persone di evitare gli spazi pubblici affollati. Fare scorta di generi alimentari, saltare la riunione settimanale del club del libro e trovare modi per intrattenere i bambini a casa sono tutti ottimi passi per prevenire la diffusione del virus. Ma questo significa anche saltare la palestra. Anche se potresti essere disposto a sacrificare alcuni comfort per la sicurezza, non vuoi sacrificare la tua salute o forma fisica.

Fortunatamente, è possibile mantenersi in forma senza mettere piede nella palestra locale. In questa guida, ti mostreremo come fare un allenamento a casa con un budget limitato. Per meno di $ 100, puoi ottenere un allenamento di qualità da palestra dal comfort e dalla sicurezza di casa tua. Ecco come.

Esercizi a corpo libero a casa

Non puoi sbagliare con i classici. L'allenamento a corpo libero fornisce alcuni degli esercizi più efficaci e convenienti per costruire muscoli e resistenza. Potresti pensare che le tue opzioni siano limitate, ma se fatte bene, gli esercizi a corpo libero forniscono un allenamento completo che ti manterrà in forma.

• flessioni costruire e rafforzare petto, spalle, tricipiti e bicipiti. Impara alcune varianti, come le flessioni a diamante, se vuoi colpire muscoli specifici.
• Tavole ti faranno sicuramente sentire l'ustione negli addominali:queste sono alternative più sicure e più salutari per la tua schiena rispetto a scricchiolii o addominali.
• Squat e affondi allena le gambe e aiuta con flessibilità ed equilibrio.
• Giri di salto manterrà alta la frequenza cardiaca e l'agilità mentre aspetti di tornare su quel tapis roulant.

Ci sono variazioni a questi esercizi a corpo libero di base, così come molti altri movimenti, che colpiscono muscoli specifici. Gli esempi includono i plank laterali, i calf raise e così via. Sebbene i pesi rendano più facile il sovraccarico progressivo e siano più efficaci per aumentare la potenza, gli esercizi a corpo libero non sono un problema e sono un'ottima alternativa mentre aspetti di tornare in palestra.

Inizia con ciò che possiedi

Diventa creativo incorporando oggetti domestici comuni nel tuo allenamento a casa.

• Corri su e giù per le scale invece di usare lo stepper in palestra.
• Usa una sedia, un divano o più gradini per salire di livello.
• Allena i tuoi tricipiti e petto usando una sedia per i tuffi.
• Fai un buon allenamento per la schiena e i bicipiti con le file invertite usando un tavolo robusto.

YouTube è un'ottima risorsa per video di allenamento gratuiti che utilizzano solo il tuo corpo e alcuni comuni oggetti domestici.

Investi nell'allenamento di resistenza

L'allenamento di resistenza è un ottimo modo per portare il tuo allenamento a casa al livello successivo. Semplici bande di resistenza aprono molte opzioni:

• Allena i polpacci e le cosce avvolgendo le fasce intorno alle caviglie prima di fare un passo.
• Colpisci le braccia e il core avvolgendo le fasce di resistenza intorno alla schiena durante le flessioni.
• Utilizza le fasce di resistenza per imitare i riccioli dei bicipiti e mantenere le braccia in forma.

Fai di più con meno. Con una sola fascia di resistenza, ottieni un allenamento per tutto il corpo e aggiungi intensità agli esercizi a corpo libero. Con tutti i diversi muscoli che ti aiutano ad allenarti, è facile capire perché le bande di resistenza dovrebbero essere il tuo primo investimento in palestra a casa.

Prova nuovi esercizi

Se non hai mai provato lo yoga o il pilates, ora è il momento.

Se pensi che questi siano solo nomi fantasiosi per lo stretching, non potresti sbagliarti di più. Lo yoga e il pilates sono entrambi eccellenti per affinare la forza, l'equilibrio e la flessibilità del core. Spingono il tuo corpo ai suoi limiti per aiutarti a migliorare la tua postura e rafforzare i tuoi muscoli.

Articoli come i mattoncini per lo yoga e le palle da pilates sono relativamente economici. È anche facile trovare video online che ti guidano attraverso vari esercizi di yoga e pilates.

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Sia che tu voglia fare yoga per perdere peso o pilates per rafforzare le gambe, con entrambi gli esercizi troverai un'efficace routine di allenamento a casa per i tuoi obiettivi personali.

Fai un allenamento economico a casa usando i pesi

In palestra, se noti che il tuo allenamento inizia a sembrare troppo facile, aumenti la velocità sul tapis roulant o aggiungi più pesi alla macchina. Dovresti farlo anche per gli allenamenti a casa.

• Tieni una palla medica mentre fai squat o affondi.
• Porta i kettlebell mentre sali e scendi le scale.
• Utilizza i manubri per allenare braccia, spalle e persino schiena.

I pesi sono attrezzature convenienti che ravvivano e aggiungono intensità alla tua routine di allenamento a casa. Sfida il tuo corpo e includi i pesi nella tua palestra di casa.

Concentrarsi sulla tecnica

L'attrezzatura da palestra è spesso progettata per mantenere il tuo corpo nella giusta posizione mentre ti alleni. Quando ti alleni a casa senza l'ausilio di costose attrezzature da palestra, è più importante che mai concentrarsi sulla tua tecnica.

Non concentrarti solo su quanto peso sollevi. Presta molta attenzione alla tua postura, posizione e forma. Ad esempio, mentre fai squat, contrai i muscoli del core e non lasciare che le ginocchia superino le dita dei piedi. Concentrarsi sulla tecnica riduce le possibilità di infortunarsi e garantisce di mirare ai muscoli giusti.

Non dimenticare di allungare

Prima e dopo un allenamento, è importante allungare il corpo.

Lo stretching aiuta a riscaldare i muscoli, riducendo il rischio di lesioni durante l'allenamento. Quando hai finito, lo stretching aiuta a rilassare e rilassare il corpo per ridurre il dolore che sentirai il giorno successivo.

Attrezzature per esercizi come barelle per polpacci e comodi tappetini da allenamento ti renderanno più facile allungare il tuo corpo. Considera anche la possibilità di cercare e stampare una guida ad alcuni dei migliori allungamenti per il tuo corpo; appendi questo al muro e lavora con attenzione attraverso ciascuno degli allungamenti in modo da indirizzare correttamente i muscoli critici prima e dopo l'allenamento.

Conclusione

Andare in palestra è un ottimo modo per mantenersi in forma e in salute. Tuttavia, non è sempre pratico andare. Con gli esperti di salute che consigliano alle persone di evitare gli spazi pubblici come le palestre fino a quando il COVID-19 non sarà contenuto, è più sicuro godersi un allenamento economico a casa.

Con la nostra collezione a meno di $ 100, è più facile che mai raggiungere i tuoi obiettivi di allenamento senza dover mai uscire di casa. Con attrezzature da palestra a casa convenienti e convenienti, garantisci che tu e la tua famiglia rimarrete sani e in forma.

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G&G Fitness è specializzato in tapis roulant, ellittiche, vogatori e palestre domestiche all-in-one. Ci dedichiamo a fornire i migliori consigli e attrezzature per il fitness per tutte le esigenze della tua palestra di casa. Contattaci per saperne di più o sfoglia la nostra selezione di attrezzature per la palestra da casa per iniziare oggi stesso.

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