5 consigli per porre fine alla noia del tapis roulant

Che tu sia in palestra o nel comfort di casa tua, gli allenamenti su tapis roulant sono un ottimo modo per far battere il cuore. E oltre ai benefici fisici della corsa, secondo un rapporto in "The Primary Care Companion to The Journal of Clinical Psychiatry", la corsa ti dà maggiore energia, una migliore resistenza e un sonno migliore - e ti senti semplicemente bene dalle endorfine ! Tuttavia, quelle sostanze chimiche felici rallentano quando sei stagnante nel tuo allenamento, utilizzando lo stesso riscaldamento, velocità ed elevazione di base - e dov'è il divertimento in questo? Se ti stai annoiando con lo "stesso vecchio schema di corsa" e ti senti frustrato, ci sono un sacco di diversi esercizi e routine di tapis roulant da sperimentare per massimizzare i risultati del tuo allenamento.

Ecco alcuni dei nostri modi preferiti per rimanere motivati ​​ed entusiasti con i tuoi allenamenti sul tapis roulant:

1)  Sfide mensili

Questa è un'ottima opzione per i principianti che desiderano mantenere la coerenza ed essere in grado di avere risultati chiari e misurabili progressi per qualunque obiettivo unico stiano cercando di raggiungere. E con Internet nel palmo delle nostre mani, ci sono più che sufficienti sfide di tapis roulant di 30 giorni là fuori, abbastanza per darti un anno o più di nuove routine! Dal "couch to 5k" ai circuiti di allenamento cardio e bodyweight, il tuo corpo e la tua mente saranno stimolati provando qualcosa di nuovo.

2) Allenamento in collina

Oh, le temute colline, l'allenamento meno preferito dagli atleti delle scuole superiori. Ma non devi più temere le colline, invece, puoi imparare ad amarle sul tuo tapis roulant! Può sembrare allettante mantenere il tapis roulant piatto, specialmente quando inizi per la prima volta, ma ci sono così tanti vantaggi nell'aggiungere una pendenza. Il più ovvio è l'aumento dell'attivazione dei muscoli delle gambe, ma c'è anche un aumento significativo della combustione dei grassi quando si cammina (nemmeno correndo) su una pendenza, con Freemotion Fitness che osserva che puoi bruciare fino al 70% in più di grasso semplicemente camminando su una pendenza del tapis roulant di almeno il 16% a 3 mph. Immagina solo il grasso che potresti bruciare correndo!

3)  Sprint a intervalli

Se vuoi davvero migliorare il tuo gioco cardio, gli sprint sono il modo più veloce per farlo. Prova la routine di 30 secondi, 30 secondi di pausa se sei ancora agli inizi, o fino a 1 o 2 minuti per una sfida extra. Questa è anche un'ottima opzione per chiunque abbia poco tempo e puoi facilmente aggiungere squat o affondi laterali durante il periodo di recupero per sentire davvero l'ustione.

4) Spegni il tapis roulant 

Questo può sembrare controproducente, ma puoi comunque iniziare un allenamento incredibile senza che la cintura si muova e non dovrai lottare per lo spazio sul pavimento di una palestra! Plank jack, trazioni alla ringhiera, fascia di resistenza ed esercizi con i pesi; le opzioni per l'allenamento della forza su un tapis roulant sono praticamente infinite. E, bonus:è più probabile che tu non salti il ​​cardio poiché sei già sulla macchina.

5)  Cambia le tue impostazioni

Questo potrebbe non sembrare un grosso problema a prima vista, ma l'ambiente in cui ti alleni può aggiungere o diminuire il tuo allenamento. Aggiungi un post-it motivazionale allo schermo, accendi una candela energizzante di agrumi o zenzero (molto meglio del sudore) e rinnova la tua playlist! Secondo Shape, la maggior parte dei corridori fa dai 130 ai 150 passi al minuto, che musicalmente si traduce in battiti al minuto. Ancora una volta, Internet è tuo amico qui, pieno di playlist in esecuzione preimpostate o che offre suggerimenti per riempire le tue orecchie con musica che non è solo divertente e motivante, ma sarà sincronizzata con il tuo ritmo.