Come usare l'inclinazione del tapis roulant

Molti corridori accaniti sanno che i tapis roulant offrono i benefici per la salute di correre e camminare, senza dover combattere gli elementi, navigare su terreni sgradevoli o limitarsi alla luce del giorno. Alcuni corridori preferiscono persino correre sul tapis roulant piuttosto che colpire l'asfalto a causa del controllo completo che hanno sul loro allenamento.

I tapis roulant possono ridurre la quantità di impatto sulle articolazioni e sulle ginocchia, ma i corridori devono essere consapevoli che correre sul tapis roulant senza una pendenza è significativamente più facile che correre su una superficie piana all'esterno. La mancanza di resistenza naturale al vento e l'assistenza motorizzata del nastro contribuiscono alla facilità di corsa su un tapis roulant.

Per rendere il tuo allenamento indoor altrettanto  —  o più -  efficace di una corsa all'aperto, dovresti incorporare un'inclinazione del tapis roulant nella tua routine. L'utilizzo della funzione di inclinazione sul tapis roulant è un modo infallibile per portare il tuo allenamento sul tapis roulant al livello successivo. Camminare o correre su un pendio offre numerosi benefici per la salute per gli atleti di qualsiasi livello.

Brucia più calorie e grassi

L'aggiunta di un'inclinazione al tapis roulant può aiutarti a bruciare più calorie, che tu stia correndo o camminando. Ricerca dal Manuale delle risorse per le linee guida per i test da sforzo e la prescrizione dell'American College of Sports Medicine mostra che per ogni 1% di pendenza aggiunta, il tuo corpo brucerà circa il 12% in più di calorie. Ciò equivale a circa 10 calorie per miglio per una persona che pesa circa 150 libbre.

Una volta che hai aumentato la tua pendenza al 10%, il tuo corpo brucerà il doppio delle calorie per miglio! A causa della sfida più significativa della gravità, il tuo corpo utilizza molta più energia per salire in pendenza. Incorporare una pendenza nel tuo allenamento può seriamente sommare. È possibile bruciare fino al 70% in più di grasso su un pendio rispetto a una superficie piana.

Migliora la resistenza

Nelle Linee guida sull'attività fisica per gli americani , il Dipartimento della salute e dei servizi umani raccomanda che gli adulti svolgano almeno 150-300 minuti di attività aerobica di intensità moderata o 75-159 minuti di attività aerobica di intensità vigorosa a settimana. L'esercizio a circa il 75% della frequenza cardiaca massima ti aiuta a migliorare la forma cardiovascolare.

Camminare o correre in pendenza è un modo efficace per aumentare la frequenza cardiaca. La pendenza aumenta il carico di lavoro e la frequenza cardiaca, senza il rischio di lesioni aumentando la velocità.

Aumenta i muscoli

Correre su una pendenza fa sì che i muscoli delle gambe facciano gli straordinari, stimolando i muscoli dei polpacci, dei muscoli posteriori della coscia e dei glutei. Maggiore è l'inclinazione e più lungo è l'allenamento, più visibili saranno i risultati.

Dovresti pianificare di aumentare la tua inclinazione fino al 15% per vedere guadagni significativi in ​​​​forza.

Se ti stai chiedendo come utilizzare l'inclinazione del tapis roulant per ottenere risultati seri, ricordati di:

• Riscaldati sempre.
• Inizia lentamente.
• Lavora sulla tua tecnica di camminata e corsa in salita.
• Cambia solo un fattore alla volta:velocità, pendenza o durata.
• Dai un'occhiata ad alcuni allenamenti in salita sul tapis roulant per iniziare.

Ogni corridore dovrebbe incorporare le inclinazioni nel proprio allenamento sul tapis roulant e gli esperti di G&G Fitness possono aiutarti a trovare il tapis roulant perfetto con caratteristiche di inclinazione.

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