7 consigli sul tapis roulant per una migliore corsa indoor

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Hai paura del battistrada? Usa questi suggerimenti sul tapis roulant supportati da esperti per scrollarti di dosso la tua forma di tapis roulant non buona, molto cattiva e ottenere il massimo da questa graffetta per macchine cardio.

1. Andate a metà.

Se fuori non è pericoloso ma non è nemmeno l'ideale in termini di temperatura (leggi:fa molto freddo), puoi pianificare di fare la prima metà di una lunga corsa all'aperto e poi finire comodamente a casa tua o in palestra. "Conosco diverse persone che hanno persino fatto 20 miglia sul tapis roulant", afferma l'allenatore Angie Spencer della Marathon Training Academy. La strategia di romperlo lo rende mentalmente meno intimidatorio.

2. Distraiti...

Se devi fare una corsa lunghissima interamente sul "mulino", "aiuta avere qualcosa per distogliere la mente dalla monotonia", afferma Spencer, che consiglia audiolibri, podcast, musica e persino Netflix.

3. …Ma trascorri almeno un po' di tempo senza distrazioni.

"Togli elementi dal tapis roulant che puoi trasferire all'esterno", afferma Shodan Rodney, personal trainer certificato e allenatore di corsa presso il Mile High Run Club. Come accennato, il tapis roulant si muoverà sempre a una velocità costante mentre all'esterno, solo tu devi generare il tuo impatto con la forza del suolo per continuare a muoverti. "Quindi è avere un certo grado di consapevolezza quando sei sul tapis roulant e notare dove ti sta aiutando, quindi non sarai così sorpreso quando tornerai all'aperto", afferma Rodney.

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4. Controlla il tuo modulo.

Prendi un tapis roulant davanti a uno specchio (ce ne sono spesso almeno alcuni in molte palestre) e usa la corsa indoor come un'opportunità per lavorare sulla tua forma. "Puoi guardare cose come l'andatura, le spalle e l'oscillazione delle braccia", afferma Spencer. “A volte l'aspetto che pensiamo quando corriamo è molto diverso da come siamo in realtà. Assicurati solo di non essere troppo distratto e di stare al sicuro."

5. Imposta un timer.

"Quando le cose si fanno difficili per me personalmente, imposterò un timer sul mio telefono per un certo tempo", dice Rodney di un altro dei suoi consigli preferiti sul tapis roulant. “Sono solo io contro quel tempo. Se mi dico che correrò per un'ora e corro per 15 minuti, non lo vedo come "hai fatto 15 minuti, buon lavoro". È come se mi deludessi. È ritenerti responsabile e anche se avevi intenzione di mantenere un certo ritmo per un'ora e non ci riuscivi, finisci comunque quell'ora."

6. Tieni sempre in mente il tuo obiettivo finale.

"Torna sempre ai tuoi obiettivi:quanto lo vuoi?", dice Rodney. "Se hai un obiettivo, allora tutto il resto è solo una parte del processo per raggiungerlo". Forse il tuo obiettivo è un PR di una gara imminente o semplicemente finire la tua prima gara. Potrebbe anche essere qualcosa di più estetico come perdere peso o semplicemente aumentare la tua salute generale o diminuire lo stress e l'ansia. Qualunque cosa sia, tienilo a mente quando il gioco si fa duro.

7. Sii flessibile.

Diciamo che nevicherà il sabato in cui avevi programmato di fare la tua corsa lunga. Sì, potresti correre tutti o metà di quei chilometri sul tapis roulant. Ma è possibile che il tempo sia migliore lunedì e che tu possa mischiare le cose nella tua vita in modo da poter andare a lungo fuori allora, e sabato, fare il "recupero" di 3 miglia di lunedì sul "mulino"? "Sappi che c'è un margine di manovra nei piani di allenamento e che non deve essere al 100% secondo le regole", afferma Rodney.

Suggerimento bonus sul tapis roulant:ricorda la regola del 50%.

"Se ti stai allenando per una gara, è importante correre su una superficie simile a quella su cui si svolgerà la tua gara", afferma Spencer. "Per le gare su strada, consiglio di fare almeno il 50 percento del tuo allenamento su strada". E in effetti, spingersi a correre in condizioni inclementi (ma sicure) costruisce forza e dà fiducia che puoi fare cose difficili, osserva Spencer. “Se affronti il ​​maltempo il giorno della gara, saprai di aver conquistato corse in quel modo prima. Se è solo questione di non avere voglia di correre sotto la pioggia, al freddo o di affrontare le colline, allora è un'indicazione che devi metterti alla prova per farlo."

Questo articolo è stato originariamente pubblicato su Womensrunning.com

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