Suggerimenti per la sicurezza dell'allenamento estivo

L'estate è un ottimo momento per allenarsi, soprattutto se vuoi fare esercizio all'aperto e aumentare i tuoi benefici! Ci sono tanti modi diversi per rimanere attivi in ​​questa stagione, dalla corsa e dall'escursionismo al nuoto e al ciclismo.

Ma allenarsi in estate può richiedere un po' di pianificazione preventiva. La tua massima priorità dovrebbe essere sempre la tua sicurezza quando ti alleni. Il tuo obiettivo è mantenere il tuo corpo sano, quindi non ignorare i modi in cui puoi (e dovresti!) proteggerlo quando stai sudando.

Con questo in mente, diamo un'occhiata ad alcuni consigli sulla sicurezza dell'allenamento estivo che dovresti tenere a mente in questa stagione. Mantenendoti al sicuro e adottando misure precauzionali, otterrai di più dai tuoi allenamenti e potrai sentirti meglio durante ciascuno di essi.

Sconfiggi il caldo

Mentre allenarsi nei mesi estivi ti consente di trascorrere più tempo all'aperto, è importante prestare attenzione alle temperature pericolose. A seconda di dove vivi, gli indici di calore durante il giorno possono raggiungere altezze letali quando sei fuori troppo a lungo. Anche i giorni comodi e più freschi possono diventare problematici se non stai adottando le misure giuste per proteggerti.

Se vuoi allenarti nella calura estiva, tieni a mente i seguenti suggerimenti:

• Allenati presto la mattina o la sera quando fa più fresco
• Indossa abiti larghi e di colore chiaro
• Scegli sentieri ombreggiati se stai camminando/correndo/camminando
• Indossare crema solare e indumenti protettivi

La cosa più importante da fare è mantenersi idratati. Bere più acqua è qualcosa che dovresti già fare quando fa caldo. Ma rimanere idratati mentre ti alleni ti manterrà forte, concentrato, aumenterà la tua energia e ridurrà le possibilità di avere un colpo di calore o svenire. Rimani idratato con acqua e bevande con elettroliti. Stai lontano da bevande energetiche o bevande con caffeina, poiché possono effettivamente farti sentire affaticato. La maggior parte delle volte, l'acqua è l'opzione migliore. Come bonus, bere più acqua ti renderà meno affamato, migliorerà il tono della tua pelle e ti farà sentire meno gonfio.

Sapere quando qualcosa non va

Anche se fai tutto "giusto" per tenerti al sicuro, puoi comunque essere soggetto a colpi di calore se le temperature sono estremamente calde. In alcuni casi, essere attivi all'aperto può causare il surriscaldamento del corpo in appena 15 minuti. Secondo il CDC, la temperatura interna può aumentare fino a oltre 106 gradi entro quel tempo.

Il colpo di calore è estremamente pericoloso e può causare complicazioni durature. È importante conoscere alcuni dei segni e dei sintomi ad esso associati in modo da poter premere il pulsante "pausa" durante l'allenamento, se necessario, e raggiungere un luogo fresco per riposarsi e reidratarsi. Anche se riconosci i sintomi all'inizio, potresti comunque considerare di andare dal medico o dal pronto soccorso per chiedere aiuto. Alcuni segnali comuni di cui essere a conoscenza includono:

concediti il ​​tempo di riprenderti. La tua strategia di allenamento per l'estate deve includere anche una strategia di recupero. Il recupero dà ai tuoi muscoli la possibilità di ripararsi, il che ridurrà il rischio di ferirsi. Migliorerà anche i tuoi livelli di energia in modo che tu possa continuare a dare il massimo durante i tuoi allenamenti.

Le strategie di recupero sembrano diverse per tutti. Ma dovrebbe includere molta idratazione, mangiare i cibi giusti per la riparazione muscolare (alto contenuto di proteine!) e molto riposo. Alcune persone scelgono di assumere integratori per accelerare il processo di recupero, il che è spesso utile. La vitamina B12 può aiutare con i nervi e le funzioni circolatorie e il glutatione funziona come antiossidante in grado di combattere i danni dei radicali liberi causati dai tuoi allenamenti.

Il tuo piano di recupero è un modo per ascoltare il tuo corpo ed evitare il sovrallenamento. Riposa, rilassati, dormi e fai stretching. Concediti 2-3 giorni liberi a settimana, a seconda di quanto ti alleni, e finirai per ottenere di più dai tuoi allenamenti senza esaurirti.

Se ti sei già allacciato le scarpe da ginnastica, esci e goditi i tuoi allenamenti quest'estate! Ma assicurati di prendere sul serio questi suggerimenti per la sicurezza, in modo da poter dare il meglio per tutta la stagione e mantenere la tua mente e il tuo corpo forti e sani.

[Suggerimenti per la sicurezza dell'allenamento estivo: https://it.sportsfitness.win/idoneità/idoneità-Generale/1006049805.html ]