Suggerimenti allenamento per ottenere una seppia & Womanly Body

massa muscolare è essenziale per la creazione di un corpo forte e tonica , soprattutto perché il muscolo brucia 15 volte il numero di calorie come grasso . Ma, se siete titubanti a pompare ferro, perché si ha paura di guardare di massa , non ti preoccupare . E 'possibile stringere il tuo corpo senza guardare come l'Incredibile Hulk . Si dovrà aggiungere un certo peso per l'allenamento per tonificare i muscoli , ma è possibile farlo con la costruzione di massa muscolare magra , che vi aiuterà a mantenere la vostra figura femminile. Per ottenere i migliori risultati , formare due o tre giorni a settimana con un giorno di riposo tra le sessioni . Forza di formazione

Forza di formazione richiede l'uso del proprio peso corporeo per costruire i muscoli . Dal momento che non hai bisogno di qualsiasi apparecchiatura speciale per forza treno , si può facilmente fare gli esercizi nel comfort della propria casa . Flessioni, squat , sedia tuffi e affondi delle gambe sono alcuni , ma efficaci esercizi di potenziamento muscolare semplici per iniziare .

Pesi

Sollevamento pesi è efficace per tonificare i muscoli . Dal momento che si sta puntando per un look magro , sollevare pesi leggeri . Inizia con pesi che offrono una certa resistenza , ma non si sentono troppo pesante durante il sollevamento . Inoltre , includere più ripetizioni . Dieci a 15 ripetizioni per esercizio di sollevamento è un buon punto di partenza . Una volta che il numero di ripetizioni diventa comodo , aggiungere altri cinque per la vostra routine . Alcuni semplici esercizi che si possono fare con i pesi liberi sono curl per i bicipiti , presse petto e ascensori morti .
Yoga

Yoga non solo rilassa il corpo , ma rafforza anche e definisce i muscoli . Lo yoga è considerato un esercizio a basso impatto , il che significa che si sta lavorando completamente i muscoli senza stressare le articolazioni . Oltre a rafforzare e tonificare i muscoli , lo yoga aumenta anche la flessibilità e dà ai vostri muscoli che lungo sguardo magra. Crescent Affondi , Plank , Nautica e del Guerriero pose sono efficaci esercizi di forza -building che coinvolgono il vostro core e che richiedono equilibrio .
Cardio Esercizi

Qual è il punto di tonificazione muscolare se non li può mostrare . Assicurati di incorporare alcune cardio nella vostra routine di allenamento per tutta la settimana per bruciare il grasso in eccesso e rafforzare il tuo cuore . Secondo i Centers for Disease Control and Prevention , gli adulti hanno bisogno di almeno 150 minuti alla settimana di attività moderata intensità . Per i benefici per la salute aggiunti , aumentare il tempo di 300 minuti a settimana. Alcuni esercizi cardio efficaci comprendono passeggiate, jogging, salire le scale , andare in bicicletta , saltare la corda e il nuoto .
Salutare mangiare

dieta gioca un ruolo importante quando si tratta di mostrare il vostro corpo tonico . Assicurati di guardare il vostro apporto calorico e mangiare cibi più salutari come verdura , frutta, carni magre , cereali integrali e frutta secca . Evitare gli zuccheri in eccesso e carboidrati semplici .


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