Come ottenere muscoli del braccio Big anteriore senza Pesi di sollevamento

Come ottenere grandi braccia anteriori o avambracci non sempre richiede di sollevare grandi pesi per tutto il tempo . Semplici esercizi con il peso del corpo , come pullups e flessioni , forniscono stimolo per i muscoli dell'avambraccio a crescere . Non solo si noterà che gli avambracci sono sempre più grandi , come ci si allena , il vostro core - tra cui l'anca , addominali e schiena - sarà anche più forte alle stesse time.Things che ti serviranno
Pullup bar

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Flessioni
1

mettere le mani sul pavimento sotto le spalle . Estendere le gambe dietro di voi con i piedi leggermente divaricati . Sostenere il vostro corpo più basso sulla punta dei piedi . Il tuo corpo deve essere in linea retta dalla testa ai piedi .
2

Inspirate come si abbassa il corpo a terra fino a quando il petto e fianchi quasi toccare il pavimento . Non attaccare la testa in giù .
3

Exhale come vi spingete fino alla posizione di partenza . Eseguire 2-3 serie di 10-15 ripetizioni .
Pullups
4

stand sotto un bar pullup che è compresa tra 1-2 metri sopra la testa . Hop e afferrare con entrambe le mani su spalle distanza l'uno dall'altro. Hanno affrontare lontano da voi le vostre mani .
5

Exhale come si tira te stesso fino a quando il mento cancella il bar. Non attaccare il collo in avanti .
6

Inspirate mentre vi abbassate fino a quando le braccia sono estese . Eseguire 2-3 serie di otto a 10 ripetizioni.


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