Come fare Ascensori tricipiti Overhead

tricipiti Overhead ascensori , più spesso chiamati estensioni tricipiti , può effettivamente rafforzare i muscoli della parte posteriore delle braccia superiori. Il rafforzamento di questi muscoli è essenziale , perché agiscono come ammortizzatori - protezione gomito e costituiscono il 60 per cento della parte superiore del braccio . Inoltre, trascurando per rafforzare la parte posteriore delle braccia può causare uno squilibrio muscolare che si lascia esposti a infortuni . Per ottenere risultati ottimali , imparare a fare questo esercizio con form.Things perfette che ti serviranno
manubri
panca piana con o senza schienale verticale

Mostra Altre istruzioni
1 < p > Warm up con cinque a 10 minuti di bassa intensità di esercizio cardiovascolare . Andare in bicicletta stazionaria , utilizzare la macchina ellittica o fare jogging in luogo o su un tapis roulant .
2

Sedetevi su una panca piana o una sedia e tirare le spalle indietro e verso il basso . Posizionare la schiena contro lo schienale della panca o una sedia , o se non c'è sostegno, tenere la schiena dritta. In alternativa , stare in piedi con i piedi hip- larghezza delle spalle o di mettere un piede un passo davanti all'altro ad assumere una posizione di divisione.
3

Coppa un'estremità di un manubrio con entrambe le hands.Tighten gli addominali per stabilizzare il corpo e per aiutare a mantenere la curva naturale della schiena . Evitare di inarcare la schiena o arrotondamento .
4

Alzare la testa manubrio . Piegate i gomiti torna ad assumere un angolo di 90 gradi in modo che gli avambracci siano paralleli al pavimento e il peso si blocca dietro la testa perpendicolare al pavimento , mentre i palmi delle mani rivolti verso l'alto .
5

Estendere i gomiti e sollevare lentamente il peso verso il soffitto . Tenere le braccia ancora e chiudere alle vostre orecchie , e solo spostare i gomiti e gli avambracci . Spremere i tricipiti per un secondo nella parte superiore dell'esercizio . Piegate i gomiti e abbassare il manubrio dietro la testa .
6

Complete otto a 12 tricipiti testa ascensori per finire un set . Come si ottiene più forte , aggiungere uno o due più serie o manubri più pesanti .


[Come fare Ascensori tricipiti Overhead: https://it.sportsfitness.win/idoneità/Allenamento-con-i-pesi/1006033157.html ]