Come aumentare la forza di fare non agevolati Dips

Essere in grado di sollevare il proprio peso corporeo contro la gravità è un segno importante di forza . Tra gli esercizi che richiedono di farlo è l'esercizio tuffo , in cui si abbassa il corpo tra due barre orizzontali . Se si può fare anche un paio di ripetizioni , questo è un inizio verso facendo più ripetizioni in futuro . Se non è possibile eseguire una appena ancora , lavorare fino alla cosa reale costruzione di forza nel tuo petto e le braccia . Cose che ti serviranno
macchina tuffo Assist
manubri
Bilanciere

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utilizzare la macchina tuffo assistito presso la palestra locale . Impostare la macchina per compensare la maggior parte del vostro peso in un primo momento . Ad esempio , se pesate 150 libbre, impostare la macchina a 120 £ così si sta in realtà solo il sollevamento £ 30 del proprio peso corporeo come si fa tuffi. Fare due serie di 12-15 ripetizioni diversi giorni alla settimana , sottraendo 5 chili di peso, ogni 1-2 settimane, come si guadagna forza .
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fare flessioni . Questo è un altro esercizio di peso corporeo efficace si può fare quasi ovunque . Se non sei pronto per la cosa completa , appoggiare le ginocchia sul pavimento e fare due serie di 12-15 ripetizioni . Nel corso del tempo , lavorare fino a fare delle flessioni con le ginocchia sul pavimento .
Sims 3

esercizi comunicati che fare con un set di manubri o un bilanciere . Questo esercizio è tra gli esercizi più efficaci per la costruzione di forza nel petto , secondo l' American Council on Exercise , quindi andrà un lungo cammino verso i vostri sforzi per conseguire un tuffo completo . Sdraiatevi su una panca piana , mantenendo i piedi sul pavimento . Tenere un set di manubri o un bilanciere perpendicolare al petto . Brace addominali e mantenere la schiena piatta come si preme la barra verso l'alto , raddrizzare le braccia . Effettuate una o due serie di 12-15 ripetizioni .
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eseguire esercizi con manubri contraccolpo per rafforzare i tricipiti . Tenete un manubrio in una mano e stare in piedi con l'anca opposta nei pressi di una panchina o una sedia , mettendo il piede dentro in cima alla panca o una sedia . Piegare in avanti in vita e di riposo la mano all'interno sulla parte superiore del banco . Posizionare il braccio esterno - quella che tiene il manubrio - parallela al pavimento e " calci indietro " dietro di voi . Poi piegare il braccio in avanti , creando un angolo di 90 gradi con il braccio . Premerlo nuovamente per completare una ripetizione . Ripetete il movimento 12 a 15 volte , prendere una breve pausa e poi fare una seconda serie . In seguito , ripetere l'esercizio con l'altro braccio .


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