Esercizio per rafforzare vasto mediale

Le vasto mediale è uno dei quattro muscoli che compongono i muscoli quadricipiti sulla parte anteriore della coscia . È il più interno dei quattro, che si trova sopra il ginocchio , inserendo nella rotula originari nella parte superiore del femore , o osso della coscia . Spesso è necessario rafforzare il vasto mediale dopo un infortunio al ginocchio . Consultare il proprio medico o fisioterapista certificato prima di fare qualsiasi esercizi per rafforzare la muscolatura dopo l'infortunio. Funzione

Le vasto mediale insieme con gli altri muscoli quadricipiti aiuta a prolungare la gamba al ginocchio . Si stabilizza e aiuta a controllare il movimento del ginocchio quando si piega e raddrizzare la gamba .
Step Down

neurofisiologo e preparatore atletico Chad Waterbury dice un debole vasto mediale ' incapacità di tenere la rotula in posizione può causare dolore al ginocchio . Si raccomanda la step-down come un esercizio ideale per rafforzare il muscolo . Per eseguire step -down , stare in piedi su una scatola o passo . Abbassare la gamba sinistra a terra , quindi spingere con la pianta del piede destro per coinvolgere il vasto mediale , e sollevare la gamba sinistra indietro sulla scatola . Eseguire il movimento in modo lento e controllato . Per una maggiore resistenza , in possesso di un paio di manubri appesa al tuo fianco . Do 12 a 15 ripetizioni , poi passare le gambe . Secondo Waterbury , si dovrebbe sentire più forza intorno al ginocchio dopo l'esercizio . Egli sottolinea che si deve interrompere l'esercizio se si sente più dolore alle ginocchia .

Squat

Squat possono contribuire a rafforzare il vasto mediale . Fare superficiale squat peso corporeo , se siete nuovi a esercitare. Gradualmente aumentare la profondità dei tuoi squat come si ottiene più forte , ma non lo squat sotto il parallelo --- fermarsi quando le cosce siano parallele al pavimento . Se sei un allenatore esperto e desidera aggiungere resistenza , fare squat con bilanciere o tenere un paio di manubri stretti al petto.
Affondi

affondi , a volte chiamato scissione squat , permettono di concentrarsi sui vasto mediale di ogni gamba . Adottare una posizione hip- larghezza e prendere un lungo passo in avanti . Con la maggior parte del peso sulla gamba anteriore e mantenere il corpo in posizione verticale , discesa attraverso i fianchi fino a quando la coscia anteriore è parallela al pavimento . Tenere il piatto piede anteriore a terra e il ginocchio in linea con il tallone . Piegate la gamba posteriore , con il peso sulle dita dei piedi e le ginocchia quasi a toccare il pavimento . Spingere verso l'alto con il tallone del piede anteriore e coinvolgere i tuoi vasto mediale , come si raddrizzare la gamba anteriore . Ripetere l'operazione per otto a 12 ripetizioni , poi passare le gambe . Per una maggiore resistenza , afferrare un paio di manubri o posizionare un bilanciere tra le spalle .


[Esercizio per rafforzare vasto mediale: https://it.sportsfitness.win/idoneità/Allenamento-con-i-pesi/1006022732.html ]