Ginocchio Oltre Esercizio Ostacolo Walking

Gli obiettivi di allenamento ostacolo passi più muscoli contemporaneamente , compresi i glutei, addominali , fianchi e cosce . Oltre ad aumentare la forza , esercizi ostacolo può aiutare velocità boost, agilità, potenza e coordinazione . Poiché il ginocchio a piedi su esercizio ostacolo è a basso impatto , si può fare come parte del vostro riscaldamento o come l'intero esercizio di routine . Esercizio How -To

Posizionare cinque ostacoli di 18 centimetri di distanza in linea retta . Mettersi dietro il primo ostacolo con le braccia appoggiate lungo i fianchi . Sollevare il piede destro e portare il ginocchio verso l'ascella . Equilibrio sulla gamba sinistra per pochi secondi , abbassare il piede , e passo oltre il primo ostacolo . Portate il vostro piede e passo a sinistra per il prossimo ostacolo nello stesso modo . Continua scavalcando gli ostacoli fino a raggiungere la fine . Girano e ripetere l'intera sequenza , a partire dal piede sinistro questa volta .

Variazioni

Sganciare il ginocchio più in alto possibile, come si passo oltre gli ostacoli per tentare di l'equilibrio e rendere l'esercizio più difficile. È inoltre possibile aumentare l'intensità camminando sopra gli ostacoli il più velocemente possibile. Una volta appresi i movimenti , provare a eseguire sopra le transenne . Per la variazione ulteriore , passo indietro o lateralmente sopra le transenne . Inizia con l'immissione solo un piede tra ogni ostacolo. Una volta che si sente a proprio agio , mettere due piedi tra ogni ostacolo per sfidare ulteriormente se stessi .

Consigli

Contrarre gli addominali durante l'intero esercizio per aiutare a mantenere la colonna vertebrale stabilizzato , che promuove una buona postura . Non estendere la gamba dietro passo oltre ogni ostacolo. Ciò impedisce di flessione completamente il ginocchio si sta sollevando e limita la fluidità dell'esercizio . Per ottenere i migliori risultati, mantenere il busto e il piede si sta in piedi come ancora possibile. Astenersi da ondeggianti o inclinando il corpo come passo .

Avvertenze

fare l'esercizio senza ostacoli fino a quando ti trovi bene con i movimenti. Sollevare le ginocchia più in alto possibile per garantire che si cancella ogni ostacolo , come si cammina su di esso . Per evitare di cadere , impostare le transenne su una superficie antiscivolo costante. Regolare gli ostacoli al loro livello più basso , preferibilmente sotto la vita - altezza. Scegli ostacoli che cadere facilmente in modo che non si facesse male se viaggio .


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