Esercizi di mattina per gli anziani

Il sistema muscolo-scheletrico si deteriora naturalmente con l'età . Muscolare , parte per inattività fisica , atrofie e , di conseguenza , la forza diminuisce . Poiché ossa non devono gestire tanto carico , ossa diventare più poroso e meno densa , rendendoli più sensibili a fratture . Inoltre , l'equilibrio e diminuire la flessibilità . Quando gli individui anziani iniziano la loro giornata con l'esercizio fisico , possono limitare significativamente il deterioramento del sistema muscolo-scheletrico . Cardiovascolare Endurance

FamilyDoctor.org raccomanda che gli anziani ricevono almeno 30 minuti di esercizio cardiovascolare quasi tutti i giorni . A piedi , in bicicletta e nuoto sono esercizi di qualità per gli adulti che hanno superato l'età di 65 anni. MedlinePlus aggiunge che l'esercizio di resistenza cardiovascolare aiutare le persone anziane a migliorare la loro salute del cuore e del sistema circolatorio e li aiuterà a essere in grado di muoversi più a lungo prima di essere affaticato . Inizia ciascuno dei vostri allenamenti di mattina con la sessione di cardio , che fornirà prestazioni del cuore e anche scaldare il corpo in modo che sia pronto per il rafforzamento , l'equilibrio o esercizi di stretching .
Rafforzare

Incorporare l'allenamento della forza dopo l'allenamento cardio due mattine ogni settimana . Sollevamento pesi vi aiuterà a mantenere e costruire la forza muscolare , che vi aiuterà a mantenere la funzione fisica . Inoltre , sarete impedendo l'atrofia muscolare o la perdita muscolare legata all'età . Secondo i Centers for Disease Control and Prevention , allenamento con i pesi non solo costruire la forza muscolare , ma aiuterà anche a mantenere la densità ossea e migliorare l'equilibrio e la coordinazione . E ' efficace ad aiutare a ridurre il rischio di artrite anche . Completa due serie di otto a 12 ripetizioni per ogni esercizio .
Balance

Durante l'allenamento cardio e pesi contribuirà a migliorare l'equilibrio , è possibile sviluppare ulteriormente la propriocezione facendo equilibrio esercizi dopo il vostro cardio allenamenti due giorni fuori della settimana . La propriocezione è la capacità del corpo di percepire quando stai cadendo fuori equilibrio e poi a fare le correzioni . Stare in una posizione sfalsata in modo che il tallone del piede anteriore tocca la punta del piede posteriore . Prova a tenere questa posizione per 30 secondi , quindi passare la posizione dei piedi . Un altro esercizio consiste in piedi su un piede e mantenere il vostro equilibrio per 30 secondi alla volta , per poi passare le gambe . Avere una sedia vicino in caso di necessità di prendere da soli . Per aumentare la difficoltà degli esercizi , chiudete gli occhi .
Stretching

Dopo ciascuno dei vostri allenamenti di mattina , incorporare cinque a 10 minuti di stretching statico . Stretching mancherà di tenere i muscoli di diventare stretti e inflessibile . Quando stretching, entrare in una posizione in cui ci si sente un tiro mite e quindi tenere questa posizione per 30 secondi . Fare due serie di ogni tratto , un momento di riposo tra ogni serie . Allungare i muscoli posteriori della coscia da seduto sul pavimento con le gambe estese e poi raggiungere per le dita dei piedi . Poi , si trovano tutta la strada e tirare un ginocchio al petto per allungare i glutei . Tenete le spalle agile facendo rotolare le spalle e facendo cerchi braccio .


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