Esercizi per rafforzare una Strained MCL in ginocchio

Le lesioni al legamento collaterale mediale possono essere gravi , come il MCL aiuta a mantenere il ginocchio stabile . Tuttavia , con il trattamento , un infortunio MCL non deve essere debilitante . Adeguato recupero dipende in parte dalla diagnosi rapida e un trattamento aggressivo . Il MCL stessa non può essere rafforzata , ma dopo la prima fase di trattamento, che è RICE ( riposo, ghiaccio , compressione ed elevazione della parte lesa ) , esercizi per rafforzare gli altri muscoli del ginocchio può aiutare a prevenire un reinjury . Recupero iniziale

indossare una ginocchiera quando la prima facendo esercizi per riabilitare un infortunio MCL . Sei quadricipite isometrici esercizi seduti con le gambe estese . Spingere la gamba verso il basso contro il pavimento , tenere premuto per cinque secondi , e ripetere . Fare l'esercizio di entrambe le gambe . Un altro buon esercizio è rilanci gamba dritta . Mentre giaceva sul pavimento , estendere la gamba e sollevarlo dal fianco , tenendolo in aria per cinque secondi , poi si abbassa. Fate questo esercizio 10 volte con ogni gamba , e farlo due volte al giorno .
Fermo bike

tuo MCL comincia a recuperare , fermo bike può essere fatto per l'esercizio il ginocchio e ottenere una buona gamma di movimento . Sollevare il sedile della moto in modo da poter raddrizzare completamente la gamba sul down- pedale . Iniziate facendo 15 minuti al giorno e aumentare gradualmente la lunghezza del tempo sulla moto , puntando per 30 minuti .
Esercizi finale

il MCL migliora , si dovrebbe iniziare a correre così come fanno tali esercizi di agilità laterali come salti orizzontali. Funzionamento deve essere fatto in una normale linea retta , nonché in schemi circolari e un otto modello figura . Oltre alla corsa, salire le scale può contribuire a rafforzare i muscoli del ginocchio e migliorare le possibilità di evitare reinjury .


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