Fare Tuffi Harder

Tuffi sono eseguiti utilizzando un apparato bar parallelo e sono un esercizio a corpo libero che si rivolge il petto , spalle e tricipiti . Come per tutti gli esercizi a corpo libero, la quantità di resistenza disponibile è limitato a quanto attualmente pesa . Questo significa che si dovrà eseguire un numero sempre crescente di ripetizioni , se si desidera continuare a ricevere beneficio da questo esercizio . Tuttavia, se non si vuole aumentare il volume di esercizio, è possibile adottare un metodo alternativo per rendere questo esercizio più impegnativo . Utilizzare Bands Esercizio

leggero e portatile , bande di esercizio possono essere utilizzati per fornire ulteriore resistenza durante l'esecuzione di tuffi. Bands La parte superiore dell'esercizio , come bloccare le braccia , più difficile . Utilizzare una sottile fascia di aggiungere una piccola quantità di difficoltà o una band di spessore per fare tuffi molto più dura . Loop una fascia sopra il collo e poi allegarlo a un punto vicino al fondo della vostra stazione immersione . Tenere la testa e il collo leggermente esteso per ridurre al minimo lo stress sul collo . Non permettere alla band di tirare rapidamente nella posizione inferiore di esercizio in quanto ciò può portare a lesioni . Scendi lentamente e deliberatamente prima di guidare contro la resistenza combinata di gravità e la band .
Aggiungi peso

Fai tuffi più esigenti , aumentando temporaneamente il vostro peso corporeo . Ciò può essere ottenuto in vari modi . Si può indossare un giubbotto ponderato o nello zaino , cinturino un manubrio intorno alla vita con una cintura di immersione o di corda , tenere un manubrio tra le caviglie incrociate o tra le ginocchia o drappo una catena di metallo sopra il collo e la parte superiore della schiena . Aggiungere solo una parte relativamente piccola quantità di peso in un primo momento , per esempio , cinque a 10 chili, e aumentare gradualmente il peso , come si diventa abituati al carico supplementare.
Aumenta tempo sotto tensione

tempo sotto tensione , TUT in breve, è il termine usato per descrivere quanto tempo i vostri muscoli stanno lavorando per un determinato esercizio . Se si prende due secondi per abbassare te stesso e poi due secondi per sollevare se stessi quando si esegue tuffi , ogni ripetizione prende quattro secondi. In questo caso , una serie di 10 ripetizioni comporterebbe un TUT di 40 secondi. Invece di eseguire più ripetizioni , si può fare tuffi più impegnativo rallentando . Il termine usato per descrivere la velocità di movimento è chiamato tempo . Utilizzando un tempo di tre secondi di ritardo e di tre secondi a , per esempio, il TUT per la stessa serie di 10 ripetizioni aumenta a 60 secondi . Il più lento si sposta , il più impegnativo l' esercizio diventa .
Pre - esaurire le Agonisti

esercizio , gli agonisti sono i muscoli responsabili per fare la maggior parte del lavoro . In tuffi , l'agonista è i muscoli del petto , o pettorale . Esecuzione di otto a 12 ripetizioni di un esercizio di isolamento cassa immediatamente prima di iniziare la serie di tuffi farà le salse molto più difficile . Esercizi di isolamento petto adatti comprendono in linea con manubri , attraversamenti di cavi e macchine in linea pec - deck . Per ottenere il massimo da agonisti di lavoro , chiamati pre - scarico , è necessario spostare il più rapidamente possibile dal esercizio di isolamento per i tuffi . Se si prende troppo tempo , i muscoli cominceranno a recuperare e ridurre l' efficacia di questo sistema di formazione .


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