Combinando riga verticale Con Shoulder Press

Sia la riga verticale e premere spalla come principale obiettivo il muscolo grande nelle spalle . Grazie alla combinazione di questi due esercizi in un unico movimento fluido , si può rapidamente sovraccaricare e sviluppare le spalle . L'elemento riga verticale dell'esercizio comporta quindi la spalla in una posizione suscettibile e può portare a dolore alla spalla ed eventualmente lesioni . Esercizio Tecnica

fila Montante con spalla stampa può essere eseguita sia con un bilanciere o un paio di manubri . In piedi con le braccia penzoloni di fronte le gambe con i palmi rivolti verso le cosce . Se stai usando un bilanciere , posizionare le mani in modo che siano alla larghezza delle spalle . Tirare i pesi la parte anteriore del busto verso il clavicola . Come si fila il peso , i gomiti devono divampare lungo i fianchi . Una volta che il peso arriva a parte superiore del torace , ruotare i polsi attorno al bar in modo che i gomiti si muovono sotto le mani . Premere il sovraccarico di peso fino a quando le braccia sono completamente distese .
Row muscoli verticali

La componente riga verticale di esercizio comporta abduzione della spalla e del gomito flessione. Gestione della spalla è il deltoide laterale , che è la zona centrale del muscolo grande nella spalla . Flessione del gomito è gestita da un insieme di muscoli nel braccio , tra cui il brachiale , brachioradialis e bicipite brachiale . Inoltre, il trapezio, controlla il movimento al vostro scapola .

Shoulder Press Muscoli

Durante la pressa della spalla , la spalla esegue flessione ed i gomiti . Il deltoide anteriore , che è la zona anteriore del muscolo grande spalla , è responsabile per flettendo la spalla , il che significa che lo solleva di fronte a voi . Estendere il gomito è il tuo tricipite brachiale sul retro della parte superiore del braccio . Il tuo trapezius contribuisce elevando la scapola .

Considerazioni

La riga verticale pone una quantità anomala di stress sulle articolazioni della spalla , secondo Bodybuilding.com . Righe verticali richiedono di remare il peso fino alla parte superiore del torace , mentre le spalle sono collocati in una posizione ruotata internamente. Nel fare questo , uno dei tendini del muscolo della cuffia dei rotatori può ottenere schiacciato . Questo provoca irritazione e infiammazione quindi , favorire il problema . Se si sente dolore o formicolio alle spalle , eseguire l'esercizio durante l'utilizzo di una presa più ampia . Se si sente ancora fastidio , evitare di incorporare riga verticale nei vostri allenamenti . È possibile sviluppare in sicurezza le spalle, tricipiti e bicipiti completando bicipiti curl per premere spalla .


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