Come fare training muscolare come Cheerleader Maschio

Chi pensa cheerleaders maschi non sono maschili ha ovviamente mai alzato una ragazza di 130 chili sopra la sua testa , la gettò in aria e preso il suo diritto prima che tocchi terra . Maschio cheerleading richiede capacità di resistenza , il coordinamento e , soprattutto , la forza . Ecco un regime di allenamento per la forza che si concentra sui gruppi muscolari cheerleaders maschi utilizzano più . Istruzioni
1

Warm up con cinque minuti di stretching e 10 minuti di luce esercizio aerobico , come camminare di buon passo o fare jogging lentamente. Questo prepara il tuo corpo per i vostri esercizi di allenamento e aiuta a prevenire gli infortuni .
2

Seleziona pesi che sono abbastanza pesanti per stancare i muscoli dopo circa 12 ripetizioni . Secondo il Dr. Edward Laskowski della Mayo Clinic , un unico insieme di 12 ripetizioni con pesi più pesanti costruisce il muscolo in modo altrettanto efficace come altre serie dello stesso esercizio con pesi leggeri . Il dodicesimo rappresentante , si dovrebbe appena essere in grado di terminare l'esercizio . Quando è possibile eseguire 12 o più ripetizioni di un esercizio facile , aumentare la quantità di peso che si usa.
3

Rafforzare il petto , schiena e spalle e si preparano a sollevare le cheerleaders femminili con panca presse, push up, esercizi di voga , tirare bassi e la parte anteriore aumenta .
4

lavorare i bicipiti e tricipiti con riccioli e tuffi.
5

Esercita la parte inferiore del corpo con squat , affondi e vitello solleva .
6

costruire i muscoli del core e migliorare la vostra schiena ribalta con scricchiolii , reverse crunch , torsioni e inclinazioni oblique pelvico .
7

Resto ogni muscolo gruppo per un intero giorno tra le sessioni di formazione per consentire il tempo per recuperare i muscoli . Fermare sempre se si sente dolore durante un esercizio . Lieve dolore muscolare è normale , ma le articolazioni dolore acuto e doloranti o gonfi di indicare possibili lesioni .


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