Rugby Fitness Tips

Chiunque abbia giocato il rugby sa che è uno sport che richiede molteplici competenze e un alto livello di fitness . Il seguente è un elenco di consigli che vi aiuteranno a mantenere il livello di forma fisica necessaria per giocare un'intera partita di rugby . Aree chiave e gruppi muscolari

Rugby è un gioco di resistenza. Tuttavia, potenza, velocità e forza sono le chiavi aree per la formazione , al fine di sopravvivere alla prova che è un Game.The di rugby importanti gruppi muscolari sono: muscolatura delle spalle e del collo . Quei muscoli prendono un sacco di impatti dei placcaggi e mischie . Potrai anche utilizzare loro se si solleva altri giocatori durante la line- outs.Lower muscoli della schiena . Tali muscoli sono di vitale importanza perché tanta pressione è messo su di loro . Quando sei in una mischia , maul , bridging, sollevamento o affrontare , molto si baserà su questi muscoli . Avere gambe forti è buono , ma se la vostra parte bassa della schiena non può sopportare la pressione di si spinge in avanti , allora si sta andando a perdere tutti i muscoli momentum.Abdominal . Il tuo cuore è importante a causa delle tensioni che si sta per mettere i muscoli through.Gluteal corpo . Conosciuto anche come il culo , i muscoli ti danno una sorprendente quantità di energia . Una parte posteriore piatta non fa un buon giocatore di rugby , ma vi impedirà di migliorare la vostra power.Alternate vostro allenamento tra allenamento cardio e forza . Per il rugby , questo significa costruire la resistenza , ma anche a costruire la forza , anche se non solo attraverso andare in palestra . Trapani e il lavoro di abilità aiuterà . Essi potranno anche allenare i muscoli fino a quando le azioni associate con il rugby diventata una seconda natura .
Altre tattiche

E 'una vista comune in questi giorni per gli uomini a prendere yoga o pilates . In alcuni casi , gli uomini hanno preso il balletto a lavorare sulla loro velocità , equilibrio e agilità . Incorporando diversi tipi di attività nel vostro allenamento non può che rafforzare you.Other sport che sono utili alla formazione di rugby includere basket e pallanuoto . Wrestling , judo e altre arti marziali di contatto che si concentrano sul posizionamento del tuo avversario a terra sono fantastici per i giocatori di rugby . Formazione in tali sport vi aiuterà a imparare come sfruttare il vostro peso , così come migliorare il vostro balance.For quelli che fanno esercitazioni individuali , l'aggiunta di pesi con cinturino alle caviglie o ai polsi non è mai una cattiva idea . Basta ricordarsi di toglierli se ci sta per essere contatto. A pochi minuti lanciando una palla con un chilo o due legato al polso e in poco tempo vi sentirete come si può buttare quella cosa tutta la lunghezza del passo .
Esercizio

Endurance verrà, in particolare i più si gioca il rugby , ma questo non significa che si dovrebbe trascurare quando si tratta di lavorare out.Strength , velocità, agilità ed equilibrio con le varie abilità quali il superamento , calci , lotta e corsa sono tutte necessarie per il rugby , ma questi sono anche cose che verranno in brevi scatti . Così, quando si tratta di formazione , lavorare sulla costruzione della capacità dei muscoli , non la dimensione . Bigger nel rugby non significa sempre meglio .


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