Suggerimenti per costruire i muscoli e un Six Pack

Se si vuole aumentare la massa muscolare o tonificare lo stomaco per una confezione da sei , trovando la routine corretta vi aiuterà a raggiungere i vostri obiettivi . Ogni persona sviluppa il muscolo in modo diverso , quindi non c'è una guida insieme per la costruzione muscolare e lo sviluppo di una confezione da sei . Forza di formazione , mangiare una dieta sana e attaccare con un programma vi aiuterà a tonificare muscoli su tutto il corpo . Forza di formazione

L'unico modo per costruire il muscolo è quello di fare sollevamento pesi , sia con pesi liberi o attrezzature da palestra. A parte la costruzione muscolare , allenamento per la forza aumenta il metabolismo in modo da bruciare calorie anche a riposo , costruisce la resistenza del corpo e rafforza le ossa e le articolazioni .

Costruire muscoli con i pesi liberi di fare riccioli bicipite , tangenti tricipiti e presse per petto . Si può anche utilizzare il proprio peso corporeo per lavorare braccio , petto e muscoli delle gambe facendo flessioni , squat e tuffi gamba . Se si ha accesso alla palestra , utilizzare attrezzature di peso per lavorare tutti i muscoli del corpo .

Esperti suggeriscono di fare l'allenamento della forza per costruire i muscoli tre volte alla settimana , per sessioni di 45 minuti . In genere , si dovrebbe fare 12-15 ripetizioni per ogni esercizio , per tre set . Lasciare un giorno di riposo tra le sessioni di forza per permettere ai muscoli di riparare le fibre muscolari strappati per ridurre il rischio di lesioni .
Dieta sana

Mangiare una dieta sana mantiene il peso verso il basso e fornisce sostanze nutritive per il corpo per lo sviluppo muscolare adeguato. Ottenere l'abbondanza di proteine ​​magre ogni giorno sotto forma di pesce, uova , carni magre e pollame e carboidrati come riso e prodotti integrali . Frutta e verdura sono essenziali in qualsiasi dieta , in modo da ottenere un sacco di varietà a foglia verde scuro e frutti come banane , mele e arance che contengono antiossidanti e vitamine .

Avrete bisogno di carburante e costruire il muscolo , quindi mangiare molta di volte durante il giorno è essenziale per rimanere forte . Mangiare la prima colazione entro un'ora di veglia per avviare il metabolismo e mangiare o bere proteine ​​prima e dopo un allenamento per fornire nutrienti ai muscoli . Mangiare ogni tre ore per mantenere il metabolismo e aumentare il tempo per le riparazioni del muscolo .
Tonificante stomaco

Secondo la Mayo Clinic , scricchiolii da solo non sarà vi darà un pacchetto di sei . Per tonificare l'addome , è necessario per bruciare il grasso attraverso attività cardio e incorporare allenamenti addominali ogni giorno per costruire il tono muscolare simultaneamente . Scricchiolii sulla palla pavimento o la stabilità esercizio fisico può aiutare a costruire il muscolo , definendo l'addome per apparire come una confezione da sei .

Per fare scricchiolii , si trovano sul pavimento o collocare la palla di stabilità nel piccolo della schiena e mettetevi comodi . Vieni un po ', impegnando i muscoli ab in una crisi . Lavorare i muscoli obliqui facendo una crisi , ma piuttosto sollevare il ginocchio fino al gomito opposto , alternando per 12 a 15 ripetizioni in tre set al giorno .


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