trucchi & Suggerimenti per stimolare la crescita muscolare

costruzione muscolare richiede un rigoroso regime di sollevamento pesi e una dieta adeguata . Il processo non è facile , ma ci sono alcuni trucchi e suggerimenti specifici che hanno dimostrato di lavorare per i primi bodybuilders . Nutrizione

costruzione del muscolo è un lavoro duro , e il corpo ha bisogno di un sacco di calorie per tenere il passo. Una dieta ricca di proteine ​​e carboidrati complessi è un ottimo inizio , in quanto è la pratica di gravi bodybuilder di mangiare più frequenti, piccoli pasti durante la giornata . Non è necessario mangiare solo proteine ​​- un mix di vitamine , minerali , oli , fibre ed altre fonti nutritive essenziali è essenziale . Mangia un sacco di pollo , media magra, pesce e verdure , e determinare il mix di calorie giusta per il vostro metabolismo e obiettivi di crescita .
Esercizio

allenamento cardiovascolare dovrebbe essere combinato con il programma di sollevamento pesi . Quando si solleva , usa forma corretta e l'esercizio con un partner . Spingere i muscoli al punto di errore , ma non oltre , e non fare più esercizio di quanto sia necessario . Set di piramide sono efficaci . C'è un punto in cui l'affaticamento muscolare e l'abuso di crescita limite. Bodybuilders professionali possono fare una routine completa ed essere fuori dalla palestra in meno di 45 minuti.
Idratazione

rimanere ben idratata . Bere molta fluidi o basso contenuto di zucchero bevande sportive , come fluidi aiutano a scovare i rifiuti dai muscoli dopo un allenamento faticoso . Le persone che hanno una adeguata idratazione saranno urinare frequentemente e urine saranno chiari - urine giallo è un segno di disidratazione . Inoltre , evitare bevande gassate o caffè , e limitare l'assunzione di sale .
Resto

Ottenere l'abbondanza di riposo . Molti bodybuilder professionisti ottenere fino a 12 ore di sonno al giorno . Il sonno è il momento in cui il corpo si ripara e ricostruisce il tessuto muscolare . Inoltre , dare gruppi muscolari tempo per recuperare tra gli allenamenti . Lavorare tutti i muscoli ogni giorno è controproducente , perché i muscoli non avranno tempo per guarire tra gli esercizi . Dare ad ogni gruppo di tre giorni di riposo tra gli allenamenti per massimizzare il tasso di crescita .


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