Consigli Advanced Muscle Recovery

Gli atleti che sono fortemente impegnati a loro sport o ricreazione non possono sempre prendere tempo fuori , ma uno dei più grandi ostacoli alla prestazione ottimale si trova in sovrallenamento . Tuttavia , alcuni approcci avanzati che coinvolgono la nutrizione e la terapia vi permetterà di migliorare notevolmente il recupero . Non recupero : Mangia più della destra Foods

prestazione ottimale richiede di prendere i nutrienti nelle giuste proporzioni , prima , durante e dopo l'esercizio fisico , e consumare le giuste rapporti di carboidrati , proteine ​​e integratori tra formazione sessioni.
atleti interessati in avanzato bisogno di recupero per assicurarsi che reintegrare i liquidi ed elettroliti per migliorare la gittata cardiaca e regolare la temperatura corporea durante l'esercizio. Per il recupero ottimale , bere liquidi ricchi di elettroliti e potassio , prima e dopo l'allenamento . Domanda di sport
specifiche diverse quantità di carboidrati e proteine ​​. Maratoneti e ciclisti a lunga distanza richiedono molto più carboidrati per ricostituire le loro riserve di glicogeno diminuita , mentre sollevatori di pesi , velocisti e gli atleti il cui sport richiedono movimenti esplosivi hanno bisogno di molto di più di proteine ​​. Come regola generale , il rapporto di recupero ottimale suggerisce 4 grammi di carboidrati a 1 grammo di proteine ​​al fine di migliorare il recupero .
Weightlifters e atleti esplosive dovranno ben maggiori quantità di proteine ​​per evitare l'atrofia muscolare . Per mantenere la massa muscolare esistente , è consigliabile che gli atleti di forza consumano da 1 a 1,5 grammi di proteine ​​per chilo di massa magra .
Ottenere integratori che Conte

In aggiunta a fluidi, carboidrati e proteine ​​, ottenendo i giusti minerali e aminoacidi ottimizzerà recupero pure. Oltre a l'accumulo di acido lattico , i radicali liberi possono accumularsi nel tessuto muscolare dopo l'esercizio fisico e danneggiare la membrana delle cellule muscolari . Gli antiossidanti come la vitamina C ed E , che si trova nel tè verde e agrumi , un aiuto proteggono le cellule muscolari e migliorare il recupero .
La glutammina svolge un ruolo importante nel recupero muscolare perché stimola la sintesi proteica muscolare e impedisce muscolare atrofia . La glutammina è uno degli elementi di base , non solo di tutti i muscoli scheletrici , ma anche delle cellule del sistema immunitario . Dopo un intenso allenamento , i livelli di glutammina può scendere fino al 50 per cento. Se non integrare con glutammina ( o ottiene mangiando uova , carne o proteine ​​in polvere ) , il vostro corpo si rompe il tessuto muscolare esistente al fine di sostituire ciò che l'esercizio esaurisce .
Massaggio via il dolore

Alcuni studi hanno dimostrato che un massaggio post- allenamento può migliorare il recupero , e che i massaggi tra gli allenamenti migliorano notevolmente le prestazioni . Tessuto massaggiato aiuta a prevenire il danno muscolare , riduce la stanchezza e anche riduce il gonfiore . Inoltre , il massaggio ha dimostrato di ridurre il dolore e migliorare la funzione motoria nei muscoli e articolazioni .
Se non potete permettervi un massaggio, molti prodotti per la casa , compresi i rulli di gomma piuma , garantiscono rilascio miofasciale , una forma di massaggio di superficie che è utile per aumentare circolazione nei muscoli . Se si lavora con un partner , semplici tecniche di massaggio che entrambi si può imparare aiuterà se li si pratica sulla vicenda dopo gli allenamenti .


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