Come utilizzare un allenatore Bike calcolare Zone di frequenza cardiaca

Determinazione zone di frequenza cardiaca aiuta a ottenere il massimo dal vostro allenamento di mira specifiche vie metaboliche nei vostri allenamenti . Le zone sono di solito calcolati in base all'età , ma il sistema cardiovascolare di ogni pilota è diverso. Self- test non sono il più preciso test di laboratorio , ma che vi darà una stima attendibile dei vostri singoli zones.Things frequenza cardiaca che vi serve
allenatore Bike
monitor di frequenza cardiaca che mostra la frequenza cardiaca media e massima

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Determinare massimo
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Scaldare bene . Includere un paio di esplosioni di velocità e pochi minuti di pesante resistenza a tutte le vostre fibre muscolari principali per lo sforzo di picco .
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fare pochi minuti di facile pedalata per eliminare l'acido lattico dalle gambe prima di iniziare l' test.
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Inizia il monitor frequenza cardiaca , impostare la bicicletta in un ingranaggio difficile , e il pedale duro per diversi minuti . Una volta raggiunto il punto in cui si sta lottando per riprendere fiato , sprint così difficile come si può per un minuto intero .
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Quando si può spingere più , passare a una marcia facile fino a quando il respiro torna a normale . La frequenza cardiaca può continuare a salire per un paio di secondi dopo scalata , in modo da non interrompere il cardiofrequenzimetro subito. Il più alto tasso cardiaca portata di mano in questo allenamento dovrebbe essere entro pochi battiti del tuo vero frequenza cardiaca massima ( MHR ) .
Determinare Soglia del lattato
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Determinare in quale punto i muscoli passare al metabolismo anaerobico e iniziare ad accumulare lattato facendo una prova a tempo di 30 minuti . Fare questo test in un giorno diverso da quello di prova MHR . WARM UP accuratamente prima di iniziare la prova a cronometro.
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avviare un timer e iniziare a pedalare al massimo sforzo che si può mantenere per 30 minuti. Dopo 10 minuti , avviare il cardiofrequenzimetro .
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Continuare con lo stesso impegno con il resto del vostro cronometro . La frequenza cardiaca media attraverso gli ultimi 20 minuti è la frequenza cardiaca di soglia.
Determinare Zone
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tuo " zona di recupero " è inferiore al 60 per cento della vostra MHR . Moltiplicare MHR da 0,6 a determinare il limite superiore di questa zona .
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La "zona di resistenza " è tra il 60 e il 75 per cento della FCM . Moltiplicare MHR da 0,75 a determinare il limite superiore della zona di resistenza .
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La "zona di tempo" compreso tra il 75 per cento del vostro MHR e 5 battiti sotto la soglia del lattato .
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La "zona soglia" varia da cinque battiti sotto la soglia del lattato a circa il 92 per cento di MHR , ovvero circa cinque battiti di sopra della soglia del lattato , se superiore .
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La " resistenza anaerobica zona " varia dal 92 per cento di MHR ( o un paio di battute sopra la soglia del lattato ) per il vostro MHR . Moltiplicare MHR da 0,92 a trovare il limite inferiore di questa zona .


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