Come calcolare la frequenza cardiaca in un'attività

Se i vostri obiettivi di fitness personali comportano cadere £ 20 o cadere a pochi minuti dal vostro tempo 10k , un monitor della frequenza cardiaca può essere uno strumento di fitness indispensabile . Utilizzato correttamente, un cardiofrequenzimetro può dare un atleta la "storia dentro" miglioramenti delle prestazioni , in un formato basato su dati di fatto che sfida i capricci di misure meno oggettivi. Istruzioni
prima dell'allenamento
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Prendi un cardiofrequenzimetro . E 'vero , è possibile controllare manualmente la frequenza cardiaca contando il polso sul lato del collo o al polso durante la visione di un cronometro . Sfortunatamente , questo metodo è difficile da fare in modo sicuro e preciso , mentre nel mezzo di attività vigorosa , e , a seconda del vostro ambiente durante l'esercizio fisico , potrebbe essere addirittura pericoloso .
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Leggere il manuale . Le istruzioni passo -passo per l' utilizzo di un monitor della frequenza cardiaca può essere complicato , e dipendono dalla marca specifica del monitor e il modello . Una volta capito il funzionamento di base del monitor e possibile gestire il dispositivo senza portare il libretto e sulle tue corse , sarete pronti per massimizzare i benefici dei suoi dati .
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Calcola il tuo massimo frequenza cardiaca. Al di fuori di un test di stress ospedale condotta , il modo migliore per farlo è quello di sottrarre la tua età da 225 . Pertanto , se siete 30 anni , la frequenza cardiaca massima consentita è di 195 battiti al minuto ( BPM ) .

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Calcola la tua zona aerobica . Questa cifra sarà tra il 60 per cento e il 90 per cento della frequenza cardiaca massima , a seconda dei tuoi obiettivi . La maggior parte dei programmi di formazione appositamente costruiti sono stati progettati per integrare diverse intensità di allenamento , e il tuo cardiofrequenzimetro aiuta a mantenere il vostro allenamento all'interno di tali zone predeterminate per soddisfare al meglio i vostri obiettivi .
Durante l'allenamento

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Avviare il monitor momento di iniziare l' allenamento , e non si fermano finché non si è completamente finito . Non spegnerlo durante eventuali periodi di riposo intermedi .
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Controllare la frequenza cardiaca ogni cinque minuti o giù di lì durante l'allenamento . E ' forte la tentazione di guardare più spesso , ma le osservazioni meno frequenti dare dati più utili , come la frequenza cardiaca può variare fino a 15 battiti al minuto . Alcuni cardiofrequenzimetri hanno una funzione che dà BPM media nel corso di una sessione di allenamento , che può essere utile per gli atleti di resistenza .
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Bilanciare i numeri con come ti senti . Non essere schiavo di numeri visualizzati il nuovo cardiofrequenzimetro . Per motivi di sicurezza , prestare attenzione ai segnali che ricevi dal tuo corpo , anche se sembrano a discutere con i dati di monitoraggio . Se non rispetti le risposte del vostro corpo e trattare il monitor come un tachimetro , si potrebbe mettersi in ospedale .


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