Suggerimenti su come aumentare la massa muscolare per giocare un Linebacker Posizione

In una squadra di calcio , ci sono molti diversi tipi di posizioni . Il linebacker ha l'importante compito di giocare in difesa . Per poter giocare bene la posizione , un linebacker deve essere grande e muscoloso . Per qualcuno che manca di un fisico muscoloso , ci sono modi per costruirla prima dell'inizio della stagione calcistica . Cambia la tua dieta

Per aumentare la massa muscolare , è necessario aumentare di peso. È importante registrare quante calorie si mangia un giorno prima di tentare di aumentare la massa muscolare . Prendete quel numero , aggiungere 500 ad esso , ed essere sicuri di consumare che molte calorie ogni giorno . Invece di mangiare tre pasti abbondanti , mangiare 5-6 piccoli pasti al giorno . Grandi quantità di proteine ​​dovrebbero essere incorporati nella vostra dieta . Frullati di proteine ​​sono un buon modo per ottenere proteine ​​e calorie in eccesso. Consumare uno dopo ogni sessione di allenamento per aiutare i muscoli a crescere forti.
Ridurre Talune Attività

Cardio è un tipo di esercizio che dovrebbe essere ridotto quando guadagnando muscolare . Commercio out corre a lungo per sprint . Esegui il più velocemente possibile per un minuto , poi correre lentamente per due minuti . Ripetere questi sprint per 30 minuti tre volte al giorno . Se lo trovate assolutamente necessario continuare a fare cardio , limitarla a sessioni di 30 minuti due volte a settimana . Allenamenti in generale, devono essere limitate a 45 minuti ciascuno . Durante l'esecuzione di esercizi , completare solo 12 ripetizioni per esercizio . Limitare ripetizioni aiuta a costruire il muscolo senza bruciare troppe calorie .
Il tempo per recuperare

Il tempo di recupero è spesso trascurato quando si tratta di costruire muscoli , ma è essenziale per la salute del vostro corpo . Dormire otto ore a notte dovrebbe essere parte del vostro piano di allenamento , dal momento che il resto contribuirà a costruire i muscoli. Si consiglia inoltre di ridurre lo stress in tutti i settori della vostra vita . Sia che si tratti di lavoro, relazioni o qualcos'altro , lo stress sarà deragliare il vostro obiettivo corpo . Quando il corpo si sente lo stress , si eleverà il cortisolo , che renderà il vostro grasso corporeo negozio e bruciare i muscoli .


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