Come aumentare la massa muscolare con un metabolismo veloce

Gli individui con metabolismo veloce hanno generalmente grasso corporeo bassa , piccole ossa e massa muscolare molto poco , secondo exercisegoals.com . Circoli muscolo-costruzione chiamano queste persone " hardgainer ", perché è difficile per loro di mettere su peso o costruire il muscolo . Tuttavia , difficile non significa impossibile. Se sei un hardgainer , mettere un piano di formazione in movimento . Cose che ti serviranno pesi
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Scrivi e inserisci i tuoi obiettivi e fissare obiettivi realistici e specifici con un arco di tempo impostato. Per esempio, si potrebbe scrivere : Guadagno due libbre di muscoli in cinque settimane
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concentrarsi su un alta intensità routine di allenamento con i pesi con pesi liberi che ruotano intorno ai tre heavy - duty costruzione muscolare . esercizi: panca , stacchi e squat . Si tratta di esercizi multi- articolari che coinvolgono i grandi gruppi muscolari. Lavorare questi gruppi incoraggia il vostro corpo a crescere . Includere ulteriori esercizi di costruzione muscolare per creare un programma personalizzato .
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Esercizio ogni parte del corpo, non più di una volta alla settimana , eseguendo otto a 12 ripetizioni per serie per ogni parte del corpo . Aggiungere più pesi e aumentare l'intensità del vostro allenamento , quando quello che stai facendo diventa facile .
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Aumentare l' apporto calorico . Alcuni allenatori consigliano di mangiare cinque pasti al giorno . Si consideri consultare un nutrizionista per formulare una dieta aumento di peso . Non saltare i pasti ; pianificare e preparare il cibo in anticipo per portare con voi , se necessario .
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Siate coerenti , e allenarsi regolarmente per raggiungere gli obiettivi bodybuilding .


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