Come fare Ribalta veramente veloce

Nella ginnastica , il flip è una mossa fondamento , che una volta imparato è incorporato in numerose competenze di livello avanzato . Il front flip , o tuck , richiede che si Propel da terra da una rincorsa ed esegue una capriola completa in aria prima di atterrare in piedi . Aumentare la velocità del vostro rotazione richiede di eseguire il flip con modulo competente. Il flip è solitamente praticato sul pavimento prima , e una volta masterizzato viene poi applicato alla volta e fascio di equilibrio . Istruzioni
1

spendere circa 20 minuti di riscaldamento prima di praticare i vostri lanci . Eseguire la forma preferita di esercizio cardiovascolare per almeno 10 minuti , come il jogging o saltare la corda . Segui il cardio con scroscianti mosse che attivano i muscoli in tutto il corpo , come le verticali , kickovers Backbend , Rovesciamento anteriori e capriole anteriori .
2

Inizia a bordo di una stuoia di esercizio pavimento . Allineare correttamente il vostro corpo sovrapponendo le spalle sopra i fianchi e le anche sopra le caviglie . Corretta posizione del corpo è un imperativo per burattatura veloce . Coinvolgere i glutei ei muscoli addominali .
3

primavera in avanti in una rincorsa per 4-5 passaggi . Aumentare leggermente il numero di passi da consentire una maggiore potenza e velocità , se siete nuovi alla ribalta . Spingere sul piede dominante alla fine della corsa a terra con entrambi i piedi , anche sul tappeto . Primavera Subito fuori le palle dei vostri piedi in aria , con le gambe unite , come si mettono le braccia dietro la testa con i gomiti piegati . Mantenere il corpo più diritta possibile quando si spingere in aria . Evitare di inarcare la schiena , che è una tendenza comune per i ginnasti . Un corpo dritto vi permetterà di iniziare a girare più velocemente in flip .
4

Portare le ginocchia verso il petto , infilando in quanto stretto una palla il più possibile . Spingere le braccia in avanti come si avvolgono saldamente intorno le ginocchia . Il tuck consente di ruotare in avanti in aria . Il più stretto è possibile infilare le gambe e le braccia per il busto , il più veloce si girerà durante la fase di capriola del flip .
5

Raddrizzare il corpo non appena la rotazione in avanti è completo , che vi aiuterà a bastone un atterraggio verticale senza cadere in avanti o indietro . Terreno con le ginocchia piegate ed entrambi i piedi saldamente per terra . Estendere le braccia sopra la testa .


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