Come rassodare i glutei veloce

Se hai trovato in forma per l'estate o bisogno di tono , la zona glutei è una delle parti più difficili del corpo per rassodare . Esercizi che colpiscono i glutei porteranno risultati incoraggianti in appena quattro settimane se abbinato con esercizi di corpo pieno dieta corretta e , secondo la rivista Fitness . Squat sono la forma più efficace di esercizio per tonificare il culo, perché sono un esercizio composto che si rivolge in particolare i glutei e le cosce contemporaneamente , riporta il libero Fitness femminile . Eseguire questi culo esercizi di tonificazione 2-3 volte al week.Things che vi serve
Esercizio palla
manubri
sedia o banco di allenamento
Mostra Altre istruzioni
1 < p > Esegui squat palla . Stand dritto con i piedi alla larghezza delle spalle e la schiena di fronte a un muro . Mettere una palla di esercizio tra la schiena bassa e il muro . Mettete le mani sui fianchi e tenere le spalle indietro e dritto . Piegare in uno squat , mantenendo la schiena dritta e le ginocchia piegate ad un angolo di 90 gradi . Sollevare lentamente il vostro corpo , stringendo i glutei come si fa . Eseguire 12 più ripetizioni e ripetere 2-3 volte alla settimana .
2

Eseguire squat granchio . Stai dritto con i piedi alla larghezza delle spalle . Girare a piedi verso l'esterno un angolo di 45 gradi e mettere le mani sui fianchi . Piegare verso il basso lentamente fino ginocchia sono piegate ad un angolo di 90 gradi . Tenere spalle, petto e schiena dritta . Tenere la posizione come si cammina a sinistra per 10 passi . Tornare indietro a destra per 10 passi . Ripetete questo esercizio 2-3 volte alla settimana .
3

Eseguire squat ascensore morti . Stai dritto con i piedi hip- larghezza delle spalle . Tenere manubri in ogni mano e posizionarli nella parte interna della coscia . Indicare punte leggermente fuori dal corpo . Piegare in uno squat con le ginocchia ad un angolo di 90 gradi . Non lasciate che le ginocchia vanno oltre le dita dei piedi , e tenere le mani al vostro interno cosce . Lentamente sollevare il corpo indietro fino alla posizione di partenza . Eseguire quattro set con 15 ripetizioni in ogni due o tre volte alla settimana per i migliori risultati .
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Eseguire ponti divano, che prendono di mira i glutei da ti costringe a spremere i glutei come si solleva i fianchi verso la soffitto . Sdraiatevi sul pavimento con i piedi hip- larghezza delle spalle . Mettere tacchi su una sedia , divano o panca allenamento di fronte a voi . Piegate le ginocchia a 70 - a 90 gradi . Premere il peso del vostro corpo in talloni e stringere i glutei per sollevare il bacino verso il soffitto . Lentamente abbassare il corpo fino alla posizione di partenza . Ripetete l'esercizio per tre serie con 15 ripetizioni ciascuna.


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