Come aumentare Neck Larghezza

Qual è lo scopo di sviluppare un collo più ampio se non sei un'offensiva affrontare o un lottatore professionista ? Il forte sei in tutto , il più durevole siete in caso di incidenti . Chiunque potrebbe usare un collo più forte , in particolare gli atleti in una varietà di sport . Tuttavia, colpo di frusta , che può capitare a chiunque, è evitabile con un collo più forte . Questi esercizi vi fornirà un point.Things partire che ti serviranno
Incline Bench
pad Schiuma
piastre di peso
Asciugamano

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Chin Touches

1

Una Avere un sedile sulla parte piatta della panca inclinata . Chiedete al vostro spotter per passare l'asciugamano intorno la fronte , con il centro nel mezzo della fronte , e di afferrare entrambe le estremità del telo .
2

muovere la testa verso il basso e in avanti, cercando di portare il mento al petto . Il tuo spotter dovrebbe fornire resistenza trattenendo sul telo .
3

Lavoro fino a tre serie di 15 ripetizioni , due volte a settimana .
Piatto collo di risalita
4

portare la panca inclinata in posizione orizzontale . Sdraiati a pancia in giù e appendere la testa la parte anteriore
5

Tenere un 10 - . . Piastra ` o 25 libbre contro la parte posteriore della testa e del collo con i polpastrelli

6

alzare la testa e lentamente cadere 10 volte . Spostare lentamente per proteggere il collo .
7

Stendete sulla schiena e tenere la piastra contro il naso a fare lo stesso esercizio pur portando avanti la testa . Questo funziona muscoli diversi rispetto sdraiato a pancia in giù . Ponte
Wrestler
8

si trovano su un tappetino in gomma a terra , rivolto verso l'alto .
9

Incrocia le braccia sul petto . Quindi , spingere verso l'alto con le gambe per fare un ponte tra i piedi e la testa .
10

Mantenere questa posizione per un minuto . Se non è possibile arrivare a un minuto , fino a costruire lentamente come si tenta questo esercizio settimanale .


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