Come pianificare un aumento di peso Dieta
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decidere quanto peso si vuole ottenere . Questo è un primo passo importante perché detterà i termini della vostra dieta aumento di peso . In generale , una quantità ragionevole di muscolo di costruire è £ 10 nel corso di sei mesi , ma come si guadagna di peso per costruire il muscolo è generalmente guadagnare un po ' di grasso troppo .
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Prendi un metabolica valutazione presso la palestra locale . Se siete seri su come pianificare una dieta aumento di peso non può essere trascurato . Questo è un test che misura la quantità di biossido di carbonio nel respiro esalato per determinare le vostre quotidiane esigenze individuali calorico invece di stima . La maggior parte delle palestre offrono questo servizio , ed è di solito eseguita da personal trainer che si sono qualificati nella conduzione di valutazioni metaboliche .
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Aggiungere una piccola quantità di calorie il vostro requisito manutenzione quotidiana e pertanto si è sinistra con un piccolo avanzo . Perché £ 1 equivale a circa 3.500 calorie , sarà necessario aggiungere un importo supplementare ogni giorno per raggiungere i tuoi obiettivi settimanali. Ad esempio, se si sta cercando di guadagnare circa 1 £ a settimana , avrete bisogno di mangiare circa 500 calorie extra al giorno sopra quello che il vostro corpo richiede per il mantenimento del peso .
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Investire in un certo peso - guadagnando proteine in polvere se si sta attraversando un momento difficile mangiare tanto cibo . Alcune persone trovano difficile mangiare continuamente le quantità extra di cibo necessarie per il bodybuilding e guadagno muscolare . Una scossa - aumento di peso può andare bene un sacco di calorie in una piccola quantità di cibo fisico , rendendo il processo più tollerabile .
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Non mangiare tutto in vista . La vostra dieta , aumento di peso dovrebbe essere scientificamente calcolato e non è una licenza di mangiare qualsiasi cosa e tutto ciò che si può mettere le mani su . Questo porterà solo al grasso aumento di peso invece di muscolo . Assicurarsi che anche se si sta cercando di aumentare la massa muscolare , è ancora mangiare cibi sani e non si va oltre le calorie giornaliere programmate .
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Mangiare un pasto o uno spuntino ogni tre ore , piuttosto che pensare in termini di tre pasti al giorno . Prendi l'abitudine di mangiare una colazione calda per iniziare la giornata .
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Includere "super alimenti" nel vostro aumento di peso dieta. Tra i cibi che aiutano a guadagnare peso in modo sano sono noci, arance e frutta secca . Includi anche con olio d'oliva negli alimenti , così come bere il latte intero e mangiare pasta.
[Come pianificare un aumento di peso Dieta: https://it.sportsfitness.win/ricreazione/Bodyboarding/1006001204.html ]