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Arti marzialiI tuoi consigli e trucchi per il fitness a casa
Abbiamo chiesto e tu hai risposto. I clienti G&G sono i migliori! Grazie per aver mostrato così tanto sostegno a vicenda. Abbiamo ricevuto un'ottima risposta al nostro giveaway di allenamento a casa che abbiamo dovuto condividere! Assicurati di scorrere fino alla fine per vedere il vincitore.
Hai un consiglio da condividere? Lascialo nei commenti.
I tuoi migliori consigli per l'allenamento a casa:
Per tutti voi nuovi arrivati, non preoccupatevi di ciò che qualcun altro sta sollevando o assomiglia. Ricorda solo che tutti hanno iniziato proprio dove sei tu:l'inizio.
E ricorda solo che hai già affrontato la sfida o il passo più grande:
Ti sei alzato e hai iniziato ad allenarti. Non arrenderti! Roma non è stata costruita in un giorno. Attenersi ad esso e vedrai cambiamenti/risultati prima che tu te ne accorga..... Power Forward...... Buon allenamento e buona giornata! -Antonio
Attieniti al tuo programma di allenamento - fallo semplicemente a casa - YouTube è una meraviglia ed è pieno di allenamenti di tutte le forme e dimensioni. Lo yoga per prima cosa al mattino significa che mi sono allungato e sono pronto per la giornata. -Lucia
Devo prima creare un'ottima playlist e inserirla nel mio sistema Sonos. G&G Fitness ha messo insieme una delle palestre domestiche più incredibili per me e sono così grato di averlo soprattutto durante questa crisi virale! Mi pongo degli obiettivi e spingo sempre un po' più forte del mio obiettivo. L'esercizio e la forma fisica sono il mio Prozac, quindi non sono necessari farmaci! Mio marito è un medico del pronto soccorso e io sono un farmacista, quindi è un periodo molto difficile e l'esercizio fisico è il nostro modo per mantenerci in forma mentalmente e fisicamente. -Sandy
Avere uno spazio di allenamento designato e impostare un programma fermo di cui si può essere ritenuti responsabili. -Vince
Ho quasi tutto per casa ma adoro la mia palestra appartenenza. Questa opportunità di restare a casa mi ha costretto a utilizzare tutto ciò che ho. Oggi sto per acquistare un bilanciere da 50 libbre. -Christine
Ho acquistato un vogatore in acqua da G&G Fitness e ora lo sto usando mentre guardo la televisione la sera MENTRE mia figlia va in bicicletta su una bicicletta reclinata anch'essa acquistata da G&G. Allenarsi con mia figlia mi tiene motivata e le dà un esempio positivo dell'importanza di prendersi cura del proprio corpo. Ora stiamo incorporando pesi a mano ed esercizi con il peso corporeo. È una sfida perché sono sovrappeso e di 35 anni più vecchio del mio figlio più piccolo. Insieme andiamo avanti... -Lisa
Amo il mio Water Rower e ho imparato a usare il misuratore di intensità invece di guardare la frequenza delle bracciate o distanza per giudicare il mio allenamento. Mantengo una particolare intensità (segmento in alto a destra del misuratore elettronico) per mezz'ora. Ho anche un pacco pesi con più stazioni. Durante la riabilitazione da una sostituzione del ginocchio, quando anche il peso di 20 libbre era troppo e nessun peso (solo il sollevatore) era troppo piccolo per recuperare prosciutto e cosce, ho rimosso i piccoli pesi dai pesi della caviglia e li ho usati per pesare il sollevatore che ha dato incrementi più piccoli per aumentare la forza. -Patricia
Ultimamente ho fatto un sacco di superset. Non ho molta attrezzatura, ma trovo che se continuo a muovermi mi alleno bene. Non avere accesso alla palestra mi ha permesso di essere più creativo con la mia routine. In realtà è stato abbastanza buono, e potrei solo guadagnare qualcosa.💪🏾😊 -Linda
Sto usando il mio cross trainer a matrice acquistato nel tuo negozio e aggiungendo alcuni campanelli e fasce muti per l'allenamento della forza. -Ciara
Allenamento tramite zoom w amici e sul mio WaterRower. -Shelley
Mi alleno a casa da oltre 40 anni utilizzando DVD e allenamenti da YouTube. Amo avere il mio spazio e allenarmi da solo e non dover uscire di casa. - Tracey
Si è ritirato dai vigili del fuoco un anno fa.. ha iniziato a perdere un po' di forma.. ho sfidato me stesso a tornare in forma al lavoro.. procedendo lentamente.. ma arrivando. -AJ
La varietà è la chiave! Grafico i tuoi progressi per incentivo. -Barry
ho 71 anni. Il mio seminterrato è pieno di attrezzature che ho acquistato da G G nel corso degli anni. Ogni giorno io e mia moglie usiamo un'attrezzatura diversa. Ci tiene entrambi in forma. -Pietro
Di recente mi sono iscritto alla KH Spring Challenge 2020 e ho utilizzato i pesi che ho acquistato da G&G fitness per raggiungere i miei obiettivi! Mi assicuro di fissare un tempo per me stesso ogni giorno per completare il mio allenamento, prima o dopo il lavoro. Ho anche fissato obiettivi cardio per me stesso, come aumentare il chilometraggio della corsa su base settimanale. -McKenna
Sto ancora rispettando il mio stesso programma come se stessi ancora fisicamente andando a lavorare tutti i giorni! -Amanda
Faccio delle pause per l'allenamento a metà giornata per dividere il lavoro da casa. - Jonathan
Se ti alleni da casa con un limite di nessuna attrezzatura, è importante non entrare nel solco del conteggio delle ripetizioni. Prova a prendere tempo. Se stai facendo flessioni, non fare 20... fai l'esercizio per un minuto, poi passa al tuo prossimo esercizio con poco o nessun riposo. Mettiti alla prova. -Ciad
Ho avuto un colpo totale al ginocchio sinistro:recidendo il mio muscolo rotuleo, i laterali interni ed esterni, 2 strappi nel muscolo menisco con la mia rotula finendo in un muscolo quad 4 pollici e il mio quad 6 pollici sollevato come un cieco. Sono 6 mesi in terapia fisica (1a 6 settimane gamba di legno in un tutore totalmente immobile. Ho usato creativamente cinture, pulegge e pesi liberi per ottenere la flessione. Bloccato a 96 gradi, sono andato per un ulteriore intervento chirurgico per una manipolazione per far scattare il gamba oltre 125' di flessione e rottura del tessuto cicatriziale che è stato rimosso dal chirurgo. Sono stato rimosso dal PT a causa del covid-19 e ho battuto ogni giorno il PT. Sebbene sia doloroso, ho fatto passi da gigante verso il completo recupero, imparando attraverso il dolore, risultati possono essere raggiunti e concentrandomi sul condizionamento fisico per rinnovare e cambiare la mia vita in meglio e per tutto il mio futuro. -Harry
Allenarsi la mattina prima che la famiglia si alzi!! Programma, programma, programma! -Erica
Mi alzo ogni mattina prima delle 5 del mattino e vado sul tapis roulant e percorro da 5 a 7 miglia. lo faccio e basta. Il modo migliore per iniziare la giornata! -Kathie
Ho 63 anni, sfido me stesso facendo passeggiate pesanti nel mio vialetto, dal basso verso l'alto, a circa 90 piedi in ogni direzione, dopo aver terminato il mio allenamento di stacco. -Keith
Tengo i pesi in cima/in fondo alle scale, quindi, indipendentemente dalla direzione in cui sto viaggiando, sto ottenendo un po' di più dalla mia giornata di fitness #gettingstronger -Maribeth
Non limitarti con solo ripetizioni... fai invece serie a tempo.-Chad
Tapis roulant Life Fitness - tutti i giorni. -Alan
Allenati tutti i giorni. Usa pesi e cardio! Mescolalo! -Riccardo
Pianifica l'allenamento sul tuo calendario giornaliero. Rendilo un appuntamento regolare, blocca il tempo per evitare la sindrome del "ci arriverò più tardi" -Jonathan
Sto solo cercando di aumentare il mio ritmo per continuare a spingere me stesso:è facile accontentarsi perché siamo tutti fuori dalla nostra normale routine, quindi ho bisogno di trovare nuovi obiettivi per cui lottare. -Erica
Cerco sempre su Instagram modi per intensificare i miei allenamenti a casa. -Matteo
Rimango motivato a muovermi/allenarmi da 1) iniziando un nuovo programma di allenamento da BeachBody on Demand (il calendario e gli obiettivi mi costringono a "presentare" tutti i giorni); 2) invitare amici/familiari/clienti ad allenamenti di gruppo settimanali; 3) rispettare il più possibile il mio programma di allenamento pre-isolamento originale. -Rina
In questo momento sono a casa a tempo pieno a causa del virus Non mi arrendo al lavoro che ho svolto negli ultimi 2 anni! Sto spingendo i miei allenamenti più che posso. Ecco la foto prima e dopo. -Alba
Riabilitando da una sostituzione del ginocchio, un ostacolo era ritrovare l'equilibrio nella mia gamba con la sostituzione. Ho iniziato a stare in piedi su un Bosu mentre eseguivo la mia routine con i pesi liberi:curl per i bicipiti, tricipiti dietro la testa, pressa per le spalle, fly back e squat. Ha aiutato moltissimo. -Patricia
Rimani coerente e non mollare mai. Non sei mai troppo vecchio per fare qualcosa. Stabilisci obiettivi ragionevoli per te stesso e poi fissane di nuovi quando li raggiungi. Il tuo viaggio di fitness dovrebbe sempre iniziare in cucina. -Russ
Ho sistemato la mia stanza degli ospiti con il mio tappetino da yoga e le bande di resistenza su un lato e il mio tapis roulant e l'ellittica dall'altro. Ho stampato diversi circuiti e li ho appesi al muro per una facile guida. Mi sono impegnato nella sfida HIIT di 30 giorni e nella sfida dei plank di 30 giorni. -Jaime
Basta usarlo. -Brian
Ho fatto lezioni di zoom / fitness di gruppo virtuale per cercare di tenere il passo. Mi sto sfidando anche con la corsa! -Allison
Allenamento HIIT a casa, tapis roulant, esercizi a corpo libero. -David
Alzati presto durante la quarantena! Mantieni un programma e rimani motivato! -Noè
Sto usando la mia ellittica reclinata tutti i giorni! -Gina
Non mollare, trova un modo per fare il meglio che puoi, il meglio che puoi! -Timoteo
Ho subito diverse protesi articolari, interventi chirurgici su spalle, anche e ginocchia. Vittima del rugby, del sollevamento pesi e delle cattive scelte di vita. Ora, a 58 anni, sto iniziando a ricominciare. Ho intenzione di iniziare a nuotare quando fa più caldo e ho intenzione di tornare in bicicletta. Ho sfidato me stesso andando in pubblico e cercando di esercitare. vado piano ma ci arrivo! -Steve
Adoriamo la nostra palestra di casa di G&G Fitness! -Kayli
Ogni ora, ogni ora, alzati e fai un esercizio di 60 secondi. Mescola gli esercizi in modo che alla fine della giornata avrai svolto un allenamento completo. -Kenneth
Ora è il momento. Proprio ora... quando il mondo è chiuso, è il momento di fare quei cambiamenti nella tua vita. Apporta i cambiamenti che vuoi fare in questo momento finché puoi, perché un giorno presto la vita e tutto ciò che ne consegue ricomincerà. Puoi farlo! -Mike
Rimani connesso con gli amici. Motivatevi a vicenda per completare l'allenamento della giornata!! -Lindsay
Fai presto!!! Questo funziona per me dato che ho bambini e mi alleno alle 4 del mattino. Anche se penso che avrò tempo per tutto il giorno, non funziona mai. Solo farlo presto rimanendo disciplinato e mettendo in pratica il tuo piano. Rimani concentrato e competitivo in ogni momento. Competo contro me stesso ad ogni ripetizione e ad ogni corsa, bici o salita. Inoltre, se non ti piace stare a dieta, devi già mangiare in piccole proporzioni. "Tutto con moderazione!" -BJ Allenamento su tapis roulant Matrix con circuito HIIT e rotazione con kettlebell nei giorni di riposo. -Michele
Ho due figlie e invece di cercare di trovare il tempo per allenarmi quando dormono le faccio allenare con me! -Sara
Cerco di capire ogni giorno che mi piaccia o no. Se salto un giorno, è più probabile che ne salti 2 o 3 o 30? -Angela
Allenarsi insieme come una famiglia ci mantiene motivati e ci fa ridere! -Julie
Fai almeno 60 minuti di cardio ogni giorno e ruota tra la mia ellittica Octane q47, il tapis roulant e la spin bike. -Jeffrey
Io e un amico abbiamo creato un foglio di lavoro Google condiviso e abbiamo fissato obiettivi di fitness mensili. Monitoriamo i progressi degli altri e ci riteniamo responsabili a vicenda per raggiungere gli obiettivi. Entrambi abbiamo avuto successo a marzo, anche se abbiamo dovuto spingerci a vicenda. - Giovanni
Dopo aver strappato la radice del menisco ho dovuto modificare i miei allenamenti. Ma ho continuato a muovermi e sto lavorando per rafforzare i muscoli delle gambe in preparazione per l'intervento chirurgico e lavorare sulla forza della parte superiore del corpo. A volte può essere frustrante, ma immagino che meno faccio, più dovrò recuperare lungo la strada. Continuo a ripetermi che questa è una battuta d'arresto temporanea. -Gina
Uso una combinazione di pesi liberi e l'ellittica Matrix che abbiamo acquistato da G&G. L'allenamento Sprint 8 su Matrix è FANTASTICO! -Nathan
Non sono vicino alle mie due fantastiche bici da allenamento che ho acquistato da G&G, quindi devo essere creativo. Ho due pesi da 5 libbre che uso in vari modi e tre cani che devono essere portati a spasso. Le scale sono diventate il mio montascale e il mio nuovissimo nipote mi fa saltare! -Doris
Esegui l'ellittica 30 minuti al giorno e il vogatore almeno 3-4 giorni alla settimana. Il cardio è essenziale e il vogatore è un bel modo per rafforzare i muscoli. -DarleneHo corso molto sul tapis roulant, incorporando HIIT e allenamento con i pesi, nonché canottaggio e ciclismo durante l'ordine di soggiorno a casa. Odio l'allenamento della forza, ma l'ho fatto di più per spingere me stesso. -Tiffany
Mi alleno con un trainer che progetta programmi per donne sopra i 50 anni. Include pesi, HIIT e low cardio. Il programma è progettato anche per prevenire lesioni. -Maria
Yoga in linea tutti i giorni! -Tracy
Perché non possiamo allenarci insieme, io e i miei amici ci inviamo video a vicenda per mantenerci onesti e in carreggiata. In questo modo possiamo ancora spingerci a vicenda e competere. E cosa c'è di meglio che allenarsi sull'erba! Sono così fortunato che ho potuto prendere in prestito un bilanciere prima che la mia palestra chiudesse per la pandemia. Sono un inseguitore di PR e non so cosa farei se non potessi allenarmi. Il sollevamento pesi ha cambiato la mia vita. Fin da bambino ho sempre lottato con il mio peso e il bilanciere mi aiuta a tenerlo sotto controllo. -Matteo
Faccio 5 minuti di cammino e 100 flessioni, sit up, squat a corpo libero. -Brett
Uso il tapis roulant che ho acquistato da G&G Fitness e i numerosi programmi che offre. -Ron
Io e i miei colleghi abbiamo fatto allenamenti per integrare il nostro normale sollevamento pesi e cardio -Joshua
Fissa un appuntamento con me stesso per fare esercizio. Mantieni detto appuntamento. Dai il mio meglio e poi qualcosa in più perché posso! -Monisha
Attualmente sono iscritto al concorso Run the Edge. L'obiettivo è di correre/camminare 2.020 miglia nel 2020. Si alternano anche giorni di spinning e pesi fatti con l'app Les Mills. -Heidi
Rimanendo su una routine perché sono un'infermiera professionista che lavora in un ospedale. - Pamela
Ho ricevuto tutte le nuove attrezzature da Dave @ G&G a Cincinnati e dai miei amici del Moeller Football e lo adoro! La mia chiave è rispettare un programma, mettermi alla prova durante ogni allenamento e divertirmi ad ogni allenamento! Mille grazie a Dave e Cam che ci hanno aiutato a ottenere ciò di cui avevamo bisogno nonostante la pandemia!! 💪👊🇺🇸🏈BOOM! -Koby
Abbiamo impostato un programma di allenamento a circuito per me e le mie quattro figlie utilizzando il nostro fantastico sistema F2 Inspire , bici, manubri regolabili, salti per le scale per sostituire i nostri salti in scatola e infine il nostro trainer Max per il lavoro cardio e gambe hardcore. Il nostro obiettivo è mantenere i nostri corpi sani in modo che le nostre menti possano rimanere concentrate mentre lavoriamo a casa durante la pandemia! Questo tempo di allenamento si è rivelato essenziale ed estremamente positivo per la nostra famiglia! -Robert
Mantieni coerente il tuo tempo di allenamento. - Michelle
Esercizi della vecchia scuola dallo stordimento del liceo. Push up, sit up, leg lift, jumping jack, percorrere le 98 scale della proprietà. Aggiungendo in modo incrementale a ogni esercizio settimanalmente.-Mike
Mi piace fissare un orario ogni mattina in cui svolgo il mio lavoro. Mi piace guardare youtube per diverse idee per allenarmi a casa. Appartengo a Les Mills Workout Page con video per tutti i tipi di allenamenti e parti del corpo. Ancora più importante, mi limito a scattare una foto mensile di me stesso tramite telefono per monitorare i progressi. -Matteo
Ragazzi, ci avete organizzato con la palestra di casa più incredibile, grazie. -Alan
È difficile in questo momento sfidare me stesso con un'attrezzatura limitata. Ma penso solo a tutti i progressi che ho fatto e non voglio perdere ciò che ho guadagnato. -Giovanni
Un modo in cui cerco di aggiungere zip ai miei allenamenti è fare più serie combinando diverse mosse con il peso e le barre a mia disposizione. Cerco di continuare a spingere me stesso per fare di più aumentando il peso o le ripetizioni. Cerco sempre di finire le mie routine di peso con un po' di aerobica sul tapis roulant. Sto aspettando un tempo stabile per incorporare di nuovo i rollerblade all'aperto nella mia routine. Sto solo cercando di trovare il modo di mantenere il mio regime di esercizi in carreggiata fino a quando non potremo tornare tutti in palestra. Sono andato in pensione dal 1 gennaio 2020, a 66 anni e diversi mesi. Ma a causa dei cambiamenti (?) nel mercato sono appena tornato a lavorare come terapista respiratorio registrato nel mio vecchio ospedale. Quindi, PER FAVORE, state tutti al sicuro, in buona salute, indossate le vostre maschere quando siete fuori in pubblico e PER FAVORE, PER FAVORE, MANTENETE IL PASSO CON L'ISOLAMENTO IN MODO CHE POSSIAMO BATTERE QUESTO, e tornare a ciò che ci piace. -Timoteo
I miei consigli per l'allenamento a casa sono di mescolare e includere il tuo partner (in questo caso, il mio nuovo marito!). Ognuno di noi decide un programma di allenamento per la settimana e ci motiviamo a vicenda. È fantastico perché abbiamo un cortile che abbiamo trasformato in una palestra improvvisata. -Linda
Cammino o uso un'ellittica TUTTI I GIORNI e poi ruoto a giorni alterni aggiungendo pesi/fasce, yoga e pilates. -David
Imposta un programma e allenati con la famiglia. A volte allenati con un amico tramite zoom! Durante le lunghe chiamate in conferenza, cammina sul tapis roulant! Conserviamo i calendari nel nostro garage per tenere traccia dei nostri progressi e tutti fissano gli obiettivi di fitness per il mese. -Cheryl
Ho installato una Barre nella mia piccola palestra in cantina su un mobile in legno, utilizzando un'asta per tende in quercia e staffe acquistate nel famoso negozio di attrezzi per il fitness, Bed, Bath &Beyond. Ho quindi steso i resti della moquette per lisciare la superficie del pavimento. Eseguo una routine di oltre 1 ora di passi ed esercizi di Barre reali usati dai ballerini che ho imparato durante le lezioni presso la divisione comunitaria della Pittsburgh Ballet Theatre School. La parte unica della mia routine è che oltre a fare allungamenti, piegamenti e sollevamenti più tradizionali delle gambe, utilizzo anche cursori di forma ovale (movimenti mobili) per estendere e variare la gamma e il rigore dei miei allungamenti. I cursori migliorano e forniscono una nuova dimensione ai miei allenamenti Barre che posso sentire e vedere nella mia maggiore gamma di movimento, flessibilità e forza delle gambe. Insieme alla mia 1 ora. Routine TRX, Barre è un punto centrale del mio regime di allenamento. Ho preso il mio Teeter, che adoro, alla G&G. -Ken
Usando il mio tapis roulant, cammino ogni giorno per circa 5 miglia. Uso anche i manubri per allenarmi. È fantastico avere attrezzature a casa da usare. -Roberta
Fare un programma di allenamento quotidiano utilizzando una lavagna a secco! Cambia ogni giorno. -Danyell
Murphs tutto il giorno! -Matteo
Utilizzo di ogni parte della casa per l'allenamento! I passi sono buoni per l'allenamento cardio e di resistenza, la famiglia fa a turno per eseguirli ahah. Mangiare bene in questo periodo è stata una delle chiavi che abbiamo mantenuto così come l'acqua. Push up e allenamento con il peso corporeo, ma abbiamo sicuramente lavorato e allenamento con manubri e bande per mantenere la massa muscolare. -Pat
Tenere lontana la noia e la monotonia è stata la parte più difficile del tenersi sfidati. Il consiglio che condividerei è di continuare a mescolare le cose. Trovare una parte del corpo che voglio cambiare e progettare allenamenti per concentrarmi su di essa. Stabilire obiettivi su quanto ho bisogno (non voglio) di fare mi mantiene motivato. Anche smettere di fare la stessa cosa più e più volte e trovare modi diversi di esercitare. Corri, vai in bicicletta, fai cose che cambiano lo scenario. Adattarsi alla situazione è l'unico modo per non rimanere bloccati nel fango. -Alessandro
Ho comprato un nuovo tapis roulant e ho iniziato a usarlo a gennaio. Da quando sono dovuto rimanere a casa a causa del virus corona, mi sono impegnato a camminare ogni giorno per rimanere in forma e sano di mente! -Barbara
Fare yoga con i video di LuLu Lemon su Youtube. Correre all'aperto, pedalare con Zwift su Wahoo trainer. Fare allenamento per la forza della parte superiore del corpo con flessioni, campane mute e fasce... Non è lo stesso della mia routine pre-COVID19, ma devo fare qualcosa! Rimani al sicuro! -James
Isometria e peso corporeo e ferro vecchio stile! -Philip
Allenati, anche se ti senti di merda. -Beth
Quando mi allenavo in palestra, ero grato di avere una varietà di attrezzature ed ero in grado di monitorare i miei progressi attraverso video e foto. Pubblicherei i miei allenamenti ai miei amici e ci motiveremmo a vicenda in questo modo. Il mio consiglio per l'allenamento a casa è creare un programma settimanale per te stesso in modo da poterlo seguire più facilmente. Quindi tengo traccia dei miei allenamenti e ho anche un amico virtuale che ho come partner responsabile. Ci spingiamo e ci sosteniamo a vicenda. Ogni settimana, cerco di rendere i miei allenamenti un po' più difficili. -Julie
Abbi solo la mentalità che farai 15 minuti al giorno. Poi una volta che comincio di solito finisco per fare di più la necessità mi dà energia per la minaccia del giorno! -Terri
E il vincitore è...
Con un bambino di 8 settimane trovare il tempo per tornare alla tua routine può essere difficile! Quindi, invece di correre ad alta intensità! Lego il bambino a me e faccio un allenamento in collina! Invece dei pesi uso il mio bambino! È ora di essere creativi cercando di perdere quei chili in gravidanza!
Congratulazioni a Christine e a tutti voi che state lottando per rimanere in forma in questo momento difficile.
Stai al sicuro.
Resta in forma.
Ricorda, siamo sempre qui se hai bisogno di noi.
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