4 passaggi per raggiungere i tuoi obiettivi di fitness

In un articolo recente abbiamo parlato dei propositi e degli obiettivi del nuovo anno. Nello specifico, abbiamo parlato del motivo per cui la maggior parte delle persone fallisce quando si tratta di loro. Abbiamo anche esaminato come pianificare ed eseguire correttamente, in modo che tu possa darti le migliori possibilità di battere l'alto tasso di fallimento.

Se ti sei prefissato un obiettivo per il nuovo anno e lo stai ancora leggendo, congratulazioni. Saresti assolutamente scioccato da quante persone rinunciano al loro obiettivo non solo entro il primo mese, ma anche nelle prime settimane .

Potresti, tuttavia, aver notato che, qualunque sia il tuo obiettivo, le cose stanno iniziando a farsi difficili. Lo sballo iniziale che hai sentito nei primi giorni è svanito e stai iniziando a perdere la motivazione.

Anche se questo è senza dubbio frustrante, la buona notizia è che è anche del tutto normale.

Ci sono una serie di passaggi che puoi iniziare a compiere ora per assicurarti di rispettare il tuo piano e non lasciare che le cose vadano fuori controllo.

Suggerimento n. 1 - Modifica di conseguenza il tuo piano d'azione

Nel nostro articolo iniziale, abbiamo parlato dell'importanza di stabilire non solo un obiettivo, ma anche un piano d'azione per raggiungerlo. Quindi, piuttosto che qualcosa come "Perderò 20 libbre entro il 1 aprile", dovresti andare con qualcosa come "Perderò 20 libbre entro il 1 aprile mangiando 2200 calorie al giorno, facendo 30 minuti di cardio 3 volte a settimana e mangiando almeno 20 grammi di proteine ​​ad ogni pasto”.

Detto questo, nonostante la nostra migliore pianificazione, spesso le cose non vanno come vorremmo. Forse sono trascorse due settimane da quando hai iniziato e (dopo aver preso misurazioni dettagliate e pesate), stabilisci che il peso non sta scendendo.

Oppure (più probabilmente) hai mangiato più di quanto riesci a masticare e trovi insopportabile il tuo programma di dimagrimento.

A questo punto, è perfettamente ragionevole correggere la rotta, ma devi essere metodico al riguardo. In altre parole, non puoi semplicemente apportare modifiche al tuo piano perché hai un giorno in cui ti senti di merda e letargico. Deve essere un cambiamento logico e ben ponderato, non emotivo.

L'altra cosa da tenere a mente è che vuoi fare piccoli cambiamenti graduali piuttosto che grandi. Se non stai perdendo peso, non andare a tagliare immediatamente 800 calorie e iniziare una dieta drastica.

Al contrario, se sei infelice con la tua dieta, non aumentare semplicemente le calorie e tornare a mangiare ciambelle a colazione. Apporta un cambiamento graduale e monitoralo per alcune settimane per vedere se cambia.

Questo vale anche per qualsiasi obiettivo non fitness che hai.

Suggerimento n. 2 - Usa un sistema di ricompense

Idealmente, avrai scelto un obiettivo che significa qualcosa per te e ti fornirà una motivazione sufficiente per portarlo avanti fino alla fine.

Sfortunatamente, a volte non è abbastanza. Soprattutto per un obiettivo che è di alcuni mesi nel futuro, spesso è utile utilizzare i premi per andare avanti.

La ricompensa può davvero essere qualsiasi cosa tu voglia. Forse è una cena deliziosa (ma non salutare) con la tua famiglia la domenica dopo una settimana di aderenza alla tua dieta. O guardando il tuo programma Netflix preferito dopo essere andato con successo in palestra quella sera.

Suggerimento n. 3 - Usa un sistema di punizioni

Il rovescio della medaglia del sistema di ricompensa è la punizione sistema - una sorta di conseguenza se non fai ciò che dovresti. Questo è sicuramente qualcosa che vorrai usare con parsimonia, dal momento che può davvero rovinarti psicologicamente (in particolare quando si tratta di perdita di peso).

Un fantastico esempio è dare soldi a un amico o a una persona cara e dirgli di donarli a un politico che odi se sbagli.

Ancora una volta, sicuramente qualcosa che vuoi usare con parsimonia. Ma può essere abbastanza efficace per alcune persone.

Se segui questa strada, tuttavia, assicurati di punirti per aver fallito nel tuo piano d'azione, piuttosto che per non aver raggiunto il tuo obiettivo. Può sembrare una distinzione semplice, ma è importante.

Le tue azioni quotidiane sono al cento per cento sotto il tuo controllo. Scegli tu se andare o meno in palestra.

Scegli tu se mangiare o meno quello che dovresti.

Tuttavia, NON scegli il risultato:esegui semplicemente i passaggi che ritieni abbiano un'alta probabilità di raggiungere il tuo obiettivo.

Suggerimento n. 4 - Fai delle pause (pianificate)

Proprio come a volte hai bisogno di riaggiustare il tuo piano d'azione, ci sono momenti in cui hai semplicemente bisogno di una pausa dall'intera faccenda. Anche se questo certamente non si applica a te ora che sono solo due settimane, potresti scoprire dopo due o tre mesi che sei legittimamente sfinito.

Tuttavia, proprio come la strategia di riaggiustamento, devi essere strategico con questo. Non buttare tutto fuori dalla finestra solo perché è difficile. Logicamente, metodicamente prendi la decisione e assicurati di pianificarla meticolosamente.

Nel caso della dieta, questo significa sapere esattamente quante calorie ingerisci durante la pausa e esattamente quando riprenderai la tua dieta.

E, soprattutto, fallo solo dopo aver provato tutte le altre strategie nell'elenco. Fare una pausa dovrebbe essere l'ultima risorsa, non la prima cosa a cui corri quando le cose si fanno difficili

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