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Arti marzialiDigiuno intermittente e allenamenti casuali
Per ottenere i migliori risultati dalla tua strategia di fitness, hai bisogno di una routine che sia unica come te. Il tuo piano dovrebbe essere dinamico e adattabile al tuo stile di vita, incorporando metodi comprovati senza essere eccessivamente rigido.
La cosa più importante è che devi avere un piano nutrizionale e una strategia di allenamento. Ci sono molte "diete" là fuori, ma quando si tratta di salute e perdita di peso, troviamo che un programma alimentare pianificato è più efficace della dieta tradizionale. 
Digiuno intermittente
Il digiuno intermittente è proprio quello che sembra:alternare periodi di digiuno e mangiare. Questa strategia manipola la chimica del tuo corpo in modo da bruciare più grasso. Quando lo fai nel modo giusto, puoi vedere alcuni vantaggi davvero incredibili:
- I livelli di ormone della crescita aumentano, il che supporta la costruzione muscolare e la perdita di grasso
- La sensibilità all'insulina aumenta e i livelli di insulina diminuiscono, rendendo più facile per il corpo bruciare il grasso immagazzinato
- Cambiamenti nell'espressione genica per aiutarti a vivere più a lungo ed essere più sano
- Le cellule a digiuno entrano in modalità di riparazione, eliminando le vecchie proteine che occupano solo spazio
- Il tuo tasso metabolico aumenta fino al 14%
Come funziona il digiuno intermittente
La maggior parte delle persone pratica il digiuno intermittente in tre modi:
- Digiuna per 16 ore al giorno e consuma le calorie di cui hai bisogno durante le altre otto ore. La ricerca mostra che è probabile che tu perda più peso se mangi all'inizio della giornata, ma non è un requisito.
- Digiuno per 24 ore una o due volte alla settimana
- Mangia normalmente cinque giorni alla settimana. Negli altri due giorni, non assumere più di 500-600 calorie.
La maggior parte dei velocisti intermittenti preferisce il metodo 16-8 perché è il più facile da mantenere e rimanere impegnati è importante per ottenere risultati. Uno studio ha dimostrato che in 3-24 settimane, i digiunatori intermittenti possono perdere fino all'8% del loro peso corporeo e fino al 7% della circonferenza della vita.
Pronto a provarlo? Scarica il nostro foglio di lavoro gratuito per la pianificazione del digiuno intermittente.
I migliori allenamenti per una dieta a digiuno
La routine di allenamento che si abbina meglio al digiuno intermittente non è affatto una routine, anzi, è esattamente l'opposto.
Randomizzazione degli allenamenti
Il corpo umano si è evoluto per lunghi periodi di esercizio di lieve intensità con brevi periodi di sforzo ad alta intensità intervallati. Ricorda, in origine eravamo cacciatori-raccoglitori.
Oggi ciò si traduce in un lavoro a intervalli regolari, definito come picchi di allenamento ad alta intensità durante attività meno intense. Per ottenere i migliori risultati, randomizza gli esercizi che fai durante questi picchi.
prova questa strategia scrivendo suggerimenti per esercizi ad alta intensità da 7 a 16 minuti su 52 flashcard. Dividili in due serie uguali di esercizi indoor e outdoor. Mettine quattro in tasca o nelle vicinanze ogni volta che ti alleni, quindi prendi una carta quando arriva il momento per un intervallo ad alta intensità.Quando ti alleni se stai digiunando?
Il corpo umano risponde bene agli esercizi ad alta intensità mentre è a digiuno. Supponendo che stai alimentando il tuo corpo con cibo buono e sano, molti prodotti e proteine magre, fare esercizio prima di terminare il periodo di digiuno aiuterà il tuo sistema. Per ottenere i migliori risultati, mangia un pasto ad alto contenuto proteico circa 30 minuti dopo l'allenamento.
Con sufficiente disciplina e impegno, puoi combinare il digiuno intermittente e gli allenamenti casuali per ottenere grandi risultati. Se l'hai fatto, vantati con noi nei commenti e raccontaci come ha funzionato per te.
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[Digiuno intermittente e allenamenti casuali: https://it.sportsfitness.win/idoneità/idoneità-Generale/1006049855.html ]