Petto allenamenti con cavi e pulegge Sistemi

Lavorare fuori il petto con una unità cavo puleggia coinvolge tirando o spingendo i cavi che sono collegati a una pila di piatti ponderati . Le piastre ponderati servono come la resistenza che il petto deve superare . Il vostro muscolo pettorale , che è anatomicamente chiama il vostro grande pettorale , è responsabile per spremere le braccia insieme verso il centro del tuo corpo . Prima di colpire i cavi

È possibile incorporare l'allenamento cavo petto nella vostra routine di due o tre giorni alla settimana , la pianificazione di uno o due giorni di riposo tra ogni sessione . Prima di ogni allenamento , partecipare a una dinamica warm-up per aumentare la temperatura corporea e il flusso di sangue e lubrificare le articolazioni della spalla . Determinare il tipo di programma di allenamento che si desidera seguire . Quando sei solo agli inizi , si completano a due serie di 10-12 ripetizioni . Dopo aver allenato costantemente per un mese , bump il tuo allenamento aumentando il peso che stai sollevamento e fare 2-3 serie di otto a 10 ripetizioni.
Permanente Vola con cavi

maggior parte degli esercizi di cavi per il petto coinvolgono posizionarsi tra due torri cavo puleggia . Per i piedi fly petto , che viene comunemente indicato come cavo crossover , impostare ogni unità cavo per una posizione alta in modo che le maniglie sono posizionate sopra la testa. Stand con i piedi uniti e tenere il manico attaccato al cavo su ogni lato . Spingere le anche indietro a piegarsi leggermente . Iniziare con le braccia tenuto fuori largo con i palmi rivolti verso il pavimento , e poi spremere le braccia insieme verso la linea centrale del tuo corpo come se avete intenzione di regalare un abbraccio . Controllare le braccia indietro come tornano alla posizione di partenza . I gomiti devono rimanere relativamente semplice in tutto il movimento . Una versione diversa di esercizio comporta impostando i cavi in ​​modo che siano in una posizione bassa e poi portare le braccia verso l'alto all'altezza del petto mentre allo stesso tempo li spremere insieme .
Cable Flies mentre sdraiato

il sdraiato fly esercizio cavo comporta il posizionamento di una panca piana perpendicolare tra le due torri cavo puleggia , con i cavi fissati in una posizione bassa in modo che le maniglie sono appena sopra il pavimento . Grip ogni maniglia e si trovano sulla schiena in panchina . Iniziare con le braccia al tuo fianco con i palmi rivolti verso l'alto e gomiti principalmente dritto . Mantenere i gomiti in una posizione bloccata , stringere le braccia insieme e poi controllarli indietro sui propri passi . È inoltre possibile eseguire sdraiato cavo vola su un piano inclinato o banco di declino per enfatizzare il torace superiore e inferiore , rispettivamente.
Premendo i cavi

Con una coppia di cavi , è possibile eseguire in piedi stampa di petto . In piedi con la schiena a due unità di cavi . Con gestisce il cavo in ogni mano , entrare in una posizione sfalsata , un piede davanti all'altro . Tenere le maniglie in modo che i gomiti sono piegati e le mani sono appena fuori le casse. I palmi delle mani devono essere rivolti verso il pavimento . Premere le maniglie di fronte a voi , estendendo completamente le braccia , e quindi controllare le vostre mani torna alla posizione di partenza . Con le spalle ruotate internamente come sono durante l'esercizio pressatura , il petto è responsabile per spingere i cavi lontano da voi .
Utilizzando cavi in modo efficace

Quando si utilizzano pulegge per addestrare , posizionare il perno nel pacco pesi per selezionare la quantità di resistenza che si desidera sollevare . Si desidera che la resistenza sia opportuno , sulla base di livelli di forza . Assicuratevi che ogni unità è impostata la stessa resistenza . Per vedere gli sviluppi , si vuole fare in ogni set sfida da completare. Posizionare il corpo o la panca piana proprio nel centro delle unità puleggia in modo che quando si sta facendo ogni esercizio e le braccia sono divaricate , c'è sempre la tensione sui cavi .


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