Laterale Genera Con Cavi

alzate laterali sono un esercizio molto efficace per i deltoidi . L'esercizio si esegue tradizionalmente con manubri , ma si può fare una variante con i cavi . Il vantaggio di utilizzare cavi è mantenere costante la tensione sui muscoli l'intera gamma di movimento . Tensione costante significa che non c'è pausa nella tensione nei muscoli , rendendo l'esercizio più impegnativo. È possibile eseguire diverse varianti del rilancio laterale a seconda di quale parte dei deltoidi che si desidera mettere a fuoco . Effettuare 1-2 varianti per allenamento spalla. Standing laterale Raise

Il più semplice degli esercizi rilancio laterale è la versione in piedi , che lavora principalmente tuoi deltoidi anteriori , deltoidi laterali e il muscolo sovraspinoso della cuffia dei rotatori . Inizia in piedi tra due pulegge e impostazione di una posizione bassa vicino alla altezza delle ginocchia . Afferrare l'impugnatura destra cavo con la mano sinistra e la maniglia a sinistra con la mano destra . Stare nel mezzo di pulegge e tenere le maniglie di fronte a cosce , tenendo le braccia leggermente piegate . Alza le braccia fuori e lontano dai tuoi fianchi , con le maniglie di andare in un movimento incrociato . Una volta che le braccia sono parallele al suolo , fermarsi e ritorno fino al punto iniziale .
Permanente laterale - Raise Variazioni

Per mettere maggiormente l'accento sul trapezio superiore , i muscoli situati ai lati del collo , sollevare le braccia oltre il punto in parallelo quando si fa il rilancio in piedi cavi laterale . Hai solo bisogno di alzare voi braccia un po ' superiore parallela al terreno per coinvolgere meglio le vostre trappole superiori. Un'altra variante si può fare è la posizione rilancio cavo laterale unilaterale . Questa versione di esercizio permette di lavorare su un solo lato alla volta , che è consigliato se da un lato del corpo , in particolare una parte dei vostri deltoidi , è più debole rispetto agli altri .

Bent -Over Lateral Raise

Una variante ulteriore è possibile eseguire è piegato -over cavo laterale sollevare . Tale variazione si rivolge principalmente tuoi deltoidi laterali e posteriori , insieme con il sottospinoso e Teres muscoli minori del vostro cuffia dei rotatori . Per fare questo esercizio , entrare nella stessa posizione in piedi , come il cavo in piedi laterale sollevare , piegare le ginocchia così leggermente e piegarsi in avanti in modo la schiena è parallela al terreno . Poi , sollevare le braccia lontano dai tuoi fianchi , proprio come avete fatto nella versione in piedi dell'esercizio . Si può andare oltre la posizione parallela -to - the-ground braccio se si vuole coinvolgere maggiormente al centro e muscoli del trapezio inferiore della schiena .

Serie e ripetizioni
< p > Non utilizzare pesi pesanti o scuotere il cavo gestisce verso l'alto quando si fa il cavo laterale sollevare per aiutare a prevenire infortunio alla spalla. Piuttosto , utilizzare una resistenza moderata con cui è possibile fare 10-15 ripetizioni . Eseguire tre serie per esercizio rilancio laterale e fare fino a due varianti per allenamento spalla. Ogni ripetizione dovrebbe durare tra 3 e 5 secondi. Per esempio, prendiamo due secondi durante la salita , prendere una pausa di 1 secondo in alto e poi prendere due secondi durante la discesa .


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