Gomito Rafforzare Con Manubri

Il gomito è controllata da due tipi opposti di muscoli : flessori ed estensori . Flessori come i bicipiti e brachiale puoi piegare le braccia , mentre gli estensori come i tricipiti estendere le braccia . Se si ha accesso a un paio di manubri , si può fare esercizi per ognuno di questi muscoli . Eseguire due esercizi per i flessori e due per gli estensori a rafforzare i gomiti . Fate tre serie per esercizio e otto a 12 ripetizioni in ogni set . Seduti Dumbbell Curl

Questo esercizio è principalmente per i bicipiti . Questo è il gruppo muscolare due teste si può vedere nella parte anteriore delle braccia . Sedersi su una panchina esercizio con la schiena contro lo schienale e con i piedi sul pavimento . Grip un manubrio in ogni mano e mettere le braccia lungo i fianchi . Trasforma le tue braccia in modo che la parte anteriore sia rivolta in avanti . Curl i manubri da piegando i gomiti il più possibile . Contrarre i bicipiti al picco di esercizio e quindi abbassare i manubri per tornare all'inizio .
Manubrio Concentrazione Curl

Il riccio concentrazione dirige le sollecitazioni ai tuoi brachiale . Questo muscolo si trova proprio sotto i bicipiti e può essere visto dal lato esterno della parte superiore del braccio . Prendi nella stessa posizione seduta , come il ricciolo seduti ma piegarsi in avanti un po ' . Tenere un solo manubrio . Inizia con la mano destra . Metti il ​​tuo gomito destro sopra l'interno della coscia destra con il gomito destro esteso . Curl il manubrio per quanto è possibile e concentrarsi sulla contrazione del brachiale . Riportare il manubrio verso il basso. Ripetere con il braccio sinistro quando hai finito il set con il braccio destro .
Close- Grip manubri stampa

Questo esercizio funziona in entrambi i tricipiti e anconeus . Il primo si trova sul retro del tuo braccio , e la anconeus si trova sul retro della vostra zona esterna del gomito . Per fare close -grip distensioni su panca manubri , iniziare giace in una posizione a faccia in su sulla panca esercizio con i piedi sul pavimento . Tenere manubrio in ogni mano e alzare sopra la zona del torace centrale. Portare i manubri vicini , ma non lasciarli tocco . Piegate i gomiti fino a quando i manubri sono vicini al centro del petto . Focus su i tricipiti che si estendono nel corso di questo movimento. Poi raddrizzare le braccia per sollevare i manubri back up , questa volta incentrato sulla contrazione dei vostri tricipiti .
Sdraiato Manubrio francese Curl

Questo esercizio rinforza anche entrambi i tricipiti e muscoli anconeus dei gomiti . Calcolare nella stessa posizione faccia - up sdraiato sul banco come l'esercizio precedente , ma questa volta tenere i manubri oltre a circa alla larghezza . Piegate i gomiti fino a quando i manubri sono abbassati dietro la parte superiore della testa . Quando si raggiunge questa posizione , estendere i gomiti per portare i manubri verso l'alto per l'inizio .


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