Facile Seduti Esercizi Free- Weight

Ogni volta che si esegue un esercizio in posizione seduta piuttosto che in piedi , si posiziona meno stress sul tuo corpo . Questo perché i muscoli posturali del corpo inferiore, come i polpacci , per esempio , non devono sostenere il peso del corpo . Il risultato di questo è meno di ossigeno ai muscolatura della parte inferiore del corpo , il che significa meno flusso sanguigno è richiesta da questi muscoli e quindi una bassa frequenza cardiaca . Per rendere le cose ancora meno stressante sul tuo corpo , si dovrebbe fare esercizi che coinvolgono principalmente solo un giunto alla volta seduti. Questi tipi di esercizi sono noti come esercizi di isolamento . Utilizzare manubri per fare i movimenti se volete un intervallo libero e comodo di movimento. Eseguire tre serie da 10-15 ripetizioni per esercizio . Seduti Raise Side

Il rilancio seduti fianco lavora due muscoli : deltoidi laterali e la sovraspinoso . Entrambi sono una parte delle spalle . Sedersi sulla panchina e afferrare un manubrio in ogni mano . Utilizzare una panchina con uno schienale per diminuire lo stress sui muscoli della schiena posturali , come il vostro erettori spinali . Una volta che si sono seduti con le braccia lungo i fianchi , sollevare le braccia e di lato . Arrestare il movimento sollevamento quando le braccia sono parallele al terreno , tenere premuto per un secondo e poi tornare le braccia verso il basso per i fianchi .
Seduto Raise Bent -Over Side
< p > questo esercizio funziona anche le spalle , ma in questo caso, è il tuo deltoidi posteriori , infraspinatus e Teres muscoli minori che sono al lavoro . Sedersi sulla fine di una panchina in possesso di un manubrio in ogni mano e appoggiare il busto quanto più avanti possibile. Posizionare i manubri sotto le cosce con le braccia tese e poi alzare le braccia a partire dai vostri lati fino a quando sono parallele al suolo . Tenere premuto per un secondo e abbassare i manubri verso il basso.
Seduti Curl

Questa è una variante del buon ol ' bicipiti ricciolo che vedete quasi tutti fare in palestra . Essere seduti con la schiena contro lo schienale aiuta a minimizzare barare durante il movimento . Come avrete già capito , riccioli seduti lavorare i bicipiti . Ma quello che non si può essere consapevoli è che l'esercizio funziona anche un muscolo chiamato brachiale , che si trova sotto i bicipiti . Per fare il ricciolo seduto , sedere in panchina con la schiena sul resto schiena, tenere un manubrio in ogni mano lungo i fianchi con i palmi rivolti in avanti e poi piegare i gomiti per quanto è possibile . Spremere i bicipiti in questo movimento verso l'alto , tenere premuto per un secondo al picco e quindi estendere i gomiti per restituire i manubri alla posizione di partenza .
Seduti Shrug

Seduti spallucce bersaglio il trapezio superiore ai lati del collo e della regione superiore posteriore . Questo esercizio è così facile come si arriva . Sedersi sulla panchina con schienale , in possesso di un manubrio in ogni mano e mettere le braccia lungo i fianchi e poi alzare le spalle . Sì , questo è tutto . Quando si esegue questa scrollata di spalle , pensare alzando le spalle, come se si stesse cercando di toccare le orecchie . Spremere al culmine del movimento e quindi abbassare le spalle verso il basso .


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