Seduti adduzione & Esercizi Abduction

Hai adduttori dell'anca e rapitori sono responsabili per sollevare le gambe verso l'esterno e anche riportarli nel corpo . Sono anche coinvolti nel mantenere il bacino allineato correttamente e mantenere in equilibrio . Ci sono alcuni esercizi che potete fare mentre seduti a rafforzare la loro . Esercizi di forza Hip vi aiuterà a costruire la forza e il tono . Se stai cercando di perdere il grasso nelle cosce , incorporare anche attacchi regolari di calorie brucia cardio. Muscoli

tuoi adduttori dell'anca , che includono il tuo brevis adduttore , adduttore lungo , adduttore , pettineo e il gracile , si trovano principalmente a l'interno delle cosce . Si tirano le gambe in verso il corpo , in modo da esercizi di rafforzamento li coinvolgono stringendo le gambe unite . Rapitori dell'anca sollevare le gambe verso l'esterno . Il tuo gluteo medio , gluteo minimus , grande gluteo e tensore della fascia lata , che si trovano nei vostri glutei e alla parte esterna delle cosce , sono responsabili per la gestione di abduzione .
Adduzione Esercizi

Per indirizzare gli adduttori mentre seduta , è possibile eseguire il livello adduzione su una macchina o nella coscia palla stringe . La maggior parte delle strutture per il fitness offrono una puleggia della macchina adduzione . Sedersi sul dell'unità e posizionare le gambe di fuori delle pastiglie coscia in modo che le pastiglie si riposano sulla parte interna delle gambe . Stringere le gambe unite e poi controllare di nuovo fuori . Per eseguire la palla coscia stringe , sedersi su una sedia con le ginocchia piegate ei piedi sul pavimento e posizionare una palla medica o palla di gomma tra le ginocchia . Stringere le ginocchia così difficile come si può e poi rilassarsi un attimo prima di fare un'altra ripetizione .

Rapimento esercizi

Per i vostri rapitori dell'anca , si può fare seduto sequestro hip sulla macchina fornita in palestra o fare rapimento anca con una banda di esercizio . È probabile che si esibiranno abduzione sulla stessa macchina di esercizio che hai fatto di adduzione dell'anca. Tuttavia, questa volta avrete impostato le gambe in modo che siano dentro le pastiglie della coscia in modo che le pastiglie si riposano sulla parte esterna delle gambe . Inizia con le gambe unite e poi aprirli quanto più ampia possibile. Controllarli di nuovo insieme e ripetere . Per eseguire il rapimento anca con una fascia di esercizio , sedersi su una sedia con le ginocchia piegate ei piedi appoggiati sul pavimento. Posizionare un singolo ciclo banda di esercizio intorno a entrambe le ginocchia . Aprite le cosce , si estende la band , e poi controllare di nuovo insieme .
Formazione

Per vedere miglioramenti significativi in ​​abduzione e la forza di adduzione e il tono , eseguire gli esercizi 2-3 giorni a settimana . Completare 2-3 serie di otto a 15 ripetizioni . Evitare movimenti bruschi nel tentativo di sollevare più peso o completare più ripetizioni . Se stai incorporare gli esercizi nel tentativo di perdere il grasso nelle cosce , capire che per perdere grasso devi bruciare più calorie di quante se ne consumano . Potete fare gli esercizi hip rafforzamento contemporaneamente , ma il tessuto adiposo è completamente indipendente del tessuto muscolare.


[Seduti adduzione & Esercizi Abduction: https://it.sportsfitness.win/idoneità/Allenamento-con-i-pesi/1006022593.html ]