Può la Stacco Esercizio da eseguire utilizzando un Stance largo e stretto Grip

? Deadlifts sono un efficace portanza totale del corpo e sono una grande opzione per aumentare la forza muscolare e la resistenza . Lo stacco tradizionale viene eseguita utilizzando una posizione moderata e una vasta presa . Tuttavia, è possibile trovare questo per essere a disagio o semplicemente volete aggiungere varietà alla vostra routine di allenamento . Se trovate che questo sia il caso , provare a eseguire lo stacco con una posizione larga e una presa stretta , che è spesso bollato come uno stacco sumo . Tecnica Esercizio

Per eseguire uno stacco sumo , stare di fronte a un bilanciere con le gambe più larghe rispetto alla larghezza delle spalle e le dita dei piedi rivolti leggermente fuori. Squat giù e afferrare il bar con una spalla - larghezza o stretta aderenza alla marinara o mista. Raddrizza la schiena , stabilizzare il core e guardare dritto . Il mantenimento di questa posizione , tenere le braccia estese e sollevare la barra da terra premendo attraverso i talloni per estendere le ginocchia e fianchi . Tirare le spalle indietro nella parte superiore del movimento . Pausa qui per poi tornare con attenzione la barra a terra .

Muscoli Ha lavorato

Lo stacco sumo lavora gli stessi muscoli come lo stacco tradizionale tra cui il trapezio , erettori spinali , retto dell'addome , obliqui , glutei , quadricipiti , adduttori e bicipiti femorali . Tuttavia, l'ampia presa di posizione di stacco sumo funziona i muscoli adduttori sulle cosce e glutei molto più intensamente di quanto lo stacco tradizionale.

Vantaggi

Oltre ad aggiungere varietà al vostro allenamento , stacchi sumo sono utili in poche altre zone . Provate lo stacco sumo se avete difficoltà a tenere la schiena piatta durante lo stacco tradizionale - la posizione larga vorrà un po ' di pressione di dosso e ti costringono a fare maggiore affidamento sui fianchi e le gambe per sollevare il bar. La posizione del stacco sumo posizioni anche più vicino alla terra in modo da avere meno distanza per spostare la barra . Questo può essere molto utile quando si lavora con carichi pesanti o andare per un PR .

Considerazioni

Durante l'esecuzione di qualsiasi variazione di stacco , è fondamentale per mantenere la vostra schiena piatta in ogni momento. A completare la schiena può causare strappi muscolari e anche un ernia del disco . Prestare attenzione quando si esegue lo stacco sumo se avete problemi comuni - la posizione larga dell'esercizio mette più stress sulle articolazioni dell'anca , che possono aggravare le condizioni pre-esistenti . Alternare lo stacco sumo dentro e fuori della vostra routine regolarmente per prevenire eventuali effetti negativi dell'esercizio . La prima volta aggiungendo stile sumo per i vostri allenamenti , cominciare con pesi più leggeri , aumentando gradualmente la resistenza , come si ottiene di più e più a suo agio con le nuove posizioni del corpo .


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