Guidare gli utenti alla Gazelle Freestyle

Avere il proprio attrezzature per il fitness a casa può incoraggiarvi a fare più esercizio fisico . La Gazelle Freestyle è una macchina multi- esercizio che permette di simulare correre e camminare , tra gli altri esercizi , e comprende un computer di allenamento e di un cardiofrequenzimetro . È necessario familiarizzare con la macchina prima di utilizzarlo in modo da garantire un allenamento adeguato. Imbarcarsi

stand dietro l'unità di fronte alla parte anteriore . Grip le barre posteriori e posizionare il piede sinistro tra i pedali . Trasferire il tuo unico mani alla volta per la traversa anteriore . Spostare il piede destro sul pedale destro . Spostare il piede sinistro sul pedale di sinistra . Tenere le mani a posto finché non si è pronti per iniziare .
Base Gliding Movimento

ritto sulle piattaforme del piede . Tenere le traverse anteriori con le mani posizionate leggermente all'interno delle maniglie . Muovere i piedi avanti e indietro in un piccolo movimento controllato . Aumenta il passo man mano che ci si sente più a suo agio . Tenere le ginocchia leggermente flesse e la postura eretta durante l'allenamento . Questo è l'esercizio voce di base .
Piede Placement

Tenete le dita dei piedi contro la pedana fino a quando hai dimestichezza con il vostro equilibrio . I produttori consigliano che i vostri piedi a volte scivolare sulla piattaforma . Spingendo contro la pedana con le dita dei piedi può contrastare questo fenomeno .
Mano Ruolo

Il "presa bar Front" coinvolge presa la traversa appena dentro le impugnature saldamente ma non troppo stretto . Questa è la maniglia di avviamento . La "presa neutra" è quando si afferra le maniglie a metà e la "bassa aderenza" è quando li si afferra al fondo del manico . L' ultima posizione è quando si rilascia le mani completamente e cavalcare " mani libere ". Si consiglia di tenere le braccia piegate come se foste power walking quando in questa posizione.
Heart Monitor

Pausa vostro esercizio per prendere il polso . Premere il pulsante del computer Gazelle fino a quando appare l'icona di un cuore . Afferrare delicatamente entrambe le impugnature impulsi di metallo sul manubrio della macchina . Tenerli per sei secondi . La vostra gamma di frequenza cardiaca viene visualizzato sullo schermo .
Alta Glide Esercizio

Start nella posizione di base di planata e sollevare i talloni , mantenendo una posizione di postura eretta . Tirare i muscoli addominali per mantenere l'equilibrio e continuare il movimento volo a vela, mantenendo i talloni a tutto il tempo .
Wide Glide

Partendo da un semplice aumento del movimento di discesa la lunghezza del passo , per quanto possibile. I talloni si sollevano leggermente , ma non tentare di tenerli piatto sul pedale. Glide largo come è possibile , mantenendo la postura eretta e bilanciata . Si consiglia di utilizzare le posizioni basse o neutre presa della mano su questo esercizio .
Low Glide Esercizio

Inizia con un movimento di base deltaplano prima di piegare le ginocchia più ed estendere la vostra planata . Tenere la postura eretta e lasciate che i vostri talloni sollevare , se necessario. Cercate di evitare di urtare le barre anteriori con le ginocchia . Eseguire questo esercizio con le mani posizionate nelle posizioni di presa neutra o bassa .
Scendendo la Macchina

Fermare il movimento delle unità . Afferrare la traversa anteriore con entrambe le mani . Portate il piede destro giù tra i pedali . Portate il piede sinistro dietro la barra posteriore . Lasciate andare la traversa anteriore e portare indietro il piede destro .


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