I migliori esercizi per sviluppare la forza Super nello squat , panca , stacco e sollevatore a soffitto

Se avete esperienza con le quattro powerlifting classici , è sapere che ci sono alcuni modi più efficaci per costruire la forza e la capacità in palestra . Al di là di eseguire le stesse quattro ascensori su base settimanale , l'aggiunta di questi esercizi secondari nella vostra routine vi aiuterà a costruire uno squat forte , panca , stacco e stampa in testa . Squat
squat anteriori dispongono di un bilanciere collezionato sulle spalle .

Per sviluppare un tozzo forte , ti consigliamo di completare il lavoro di back -squat tradizionale con frontale , testa e box squat in diverse sessioni di formazione , con un sacco di giorni di riposo in mezzo. Squat frontali sono più quadricipite dominante ascensore rispetto al back squat bicipite femorale dominante. Overhead squat costruire la forza di base , equilibrio e flessibilità . Infine , box squat aumentare la potenza in posizione inferiore dello squat richiedendo il sollevatore per scacciare una scatola da fermo .
Stacco
Avere un allenatore supervisionare il modulo stacco per garantire la sicurezza .

la seconda sollevatore principale prende un bilanciere caricato da terra fino alla vita . Per ottenere forza e prevenire lesioni , evitare di fare i pesanti gruppi di lavoro - una o due ripetizioni , vicino al limite superiore della vostra capacità - su base regolare . Invece , lavorare diversi gruppi di due tre, cinque o sette ripetizioni ogni altra settimana . Sfida te stesso con leg press , affondi e pistole o squat con una gamba sola per migliorare il vostro stacco pure.
Bench Press

Un esercizio classico superiore la forza del corpo , la panca può essere migliorata in diversi modi . Scambiare il bilanciere tradizionale per una serie relativamente pesante di manubri ogni terza o quarta sessione di allenamento - l'instabilità di pesi liberi aggiungerà una grande sfida . Severi , gamma - di - motion flessioni complete anche costruire la stabilità di base e dovrebbe essere parte di una routine ben arrotondati . Lo sviluppo di una pressa della spalla forte - un altro sollevatore importante - sprona i numeri di banco più grandi , troppo
Overhead Press

tetto, spalla o militare - . Qualunque cosa si voglia chiamare questa stampa è il quarto e ultimo sollevatore ed è in genere eseguito con un bilanciere . La stampa può essere miscelato con manubri o kettlebell , che necessita di stabilizzazione extra dal addominali e schiena . Per una stampa più forte , di tanto in tanto ruotare il push press nella vostra routine , troppo . Questo ascensore comporta una leggera curva alle ginocchia , poi un disco verso l'alto con l'aiuto delle gambe , e può essere eseguito con un bilanciere o pesi liberi .


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