Comprimendo i Abs Durante back squat

Se lo squat non è un punto fermo nella vostra routine di allenamento , dovrebbe essere . L'American College of Sports Medicine , o ACSM , è un leader di un progetto di ricerca scientifica sport e ti incoraggia a squat, finché siete a conoscenza di un corretto posizionamento . Ancora alcune persone credono squatting è un male per la schiena , ma la ricerca attuale ha dimostrato che una corretta integrazione addominale può tenervi al sicuro . Tecnica

ACSM fornisce istruzioni dettagliate su come evitare lesioni , mentre l'abusivismo . Si consiglia di iniziare con voi i piedi alla larghezza , e controllare la velocità come si scende . Trattenere il fiato in discesa , ed espirare dopo il " punto critico " - la parte più difficile del lift - vi terrà forte e stabile . Non tentare di trattenere il respiro durante il sollevamento pesi , se si soffre di pressione alta . Tenere i piedi sul pavimento per tutta la gamma completa di movimento - in alto si sta in piedi completamente eretta , senza le ginocchia bloccate , nella posizione inferiore , le cosce devono essere parallele al pavimento . La colonna vertebrale lombare dovrebbe essere nella sua naturale posizione leggermente arcuato tutta l'ascensore .
Nucleo di stabilità

tronco rigido è un elemento chiave in un vero e proprio squat. Il bar durante il back squat si svolge attraverso le spalle , le gambe stanno facendo la maggior parte del lavoro e l'addome è il legame tra i due. Stuart McGill , ricercatrice di biomeccanica da Waterloo University, ha da tempo sottolineato il legame tra squat e addominali stretti. La ricerca di McGill ha dimostrato che accovacciata con scarsa attivazione addominale può facilmente portare a disco e lesioni vertebra .
Pressione intra-addominale

pressione intra- addominale è un componente vitale della stabilizzazione nucleo . L'addome può essere pensato come un caffè può , i lati sono muscoli del core , il fondo è il pavimento pelvico e la parte superiore è il diaframma . Uno studio pubblicato nel 2010 in "I progressi nella Medicina Sperimentale e Biologia " descrive il diaframma come " l'unico organo che tutti i mammiferi hanno e senza la quale nessun mammifero può vivere . " Quando il diaframma funziona correttamente , il vostro stomaco si riempie di aria quando si inala . Stringendo gli addominali spingerà forza verso l'interno , mentre il diaframma spinge forza verso l'esterno . Questa è la pressione intra - addominale . La ricerca di McGill ha dimostrato che la pressione intra-addominale utilizzando il diaframma e gli addominali protegge la colonna vertebrale contro le lesioni durante esercizi come squat posteriore .

Considerazioni

Anche se squatting può essere utile , non vi è rischio quando si entra in un programma di allenamento . Parlate con il vostro medico prima di iniziare un regime di sollevamento pesi e cercare un istruttore qualificato per assistervi . Il tuo allenatore sarà in grado di insegnare i modi più efficaci per utilizzare gli addominali per stabilizzare il corpo , mentre l'abusivismo .


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