Do Stacchi funzionano le Quad
Deadlifts fanno molto affidamento su un solo movimento principale - estensione dell'anca , che coinvolge principalmente i glutei e bicipiti femorali . Quando stacco , è necessario spingere i fianchi indietro , consiglia allenatore Tony Gentilcore . Uno dei più grandi errori nuovi apprendisti fanno sta cercando di accovacciarsi peso quando stacco , che colpirà i quadricipiti più . Sia che tu stacco con una posizione stretta convenzionale, o una posizione sumo più ampia , i quadricipiti non dovrebbero avere troppo lavoro da fare quando si stacco.
Stacco Variazioni
stacchi tradizionali possono non funzionare i quadricipiti , ma altri tipi di stacchi sono più quadricipiti - dominanti . Il bar stacco trap , eseguita utilizzando una barra a forma esagonale con manici bassi , è molto più di un esercizio di quad che stacchi regolari . Mantenere il busto eretto e lasciare che le ginocchia scivolano leggermente in avanti per spostare di più l'accento sulla i quadricipiti , consiglia coach Mike Robertson . Mentre questo è ancora tecnicamente uno stacco , il movimento è molto più simile ad uno squat .
Balancing forza del quadricipite
Anche se si omette stacchi convenzionali dal di routine a favore della variazione trap bar , è ancora necessario fare quadricipite ulteriori funzionano se si vuole aumentare la dimensione inferiore del corpo e la forza . Bilanciere back squat o squat anteriori sono perfetti esercizi gratuiti per stacchi , che lavorano anche più gruppi muscolari . Considerando che stacchi sono un movimento hip- dominante, squat sono un movimento del ginocchio dominante . Hanno posto un livello di stress elevato per i quadricipiti , ma anche lavorare i femorali , glutei e parte bassa della schiena , che aiuterà la vostra forza stacco.
Routine
il vostro obiettivo è quello di costruire un grande stacco , forse per un concorso powerlifting è decisivo, o se la vostra forza stacco è bassa in confronto alla forza squat, stacchi poi fare la messa a fuoco della vostra routine , con esercizi quad incentrato aggiunti nei movimenti come accessorio . Iniziare ogni sessione con una variazione stacco e quindi eseguire uno o due esercizi quad , come squat schiena, front squat , affondi o step-up . Se stai cercando di costruire grandi quad, tuttavia , la priorità movimenti squatting ed eseguire stacchi secondo.
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