Come costruire il muscolo con manubri e n Equipment

Forse il vostro budget è troppo stretto per permettersi un abbonamento a una palestra . Forse avete dei bambini piccoli in casa e hanno bisogno di spremere al mattino presto o workouts tempo pisolino . O forse semplicemente preferisce lavorare da solo a casa invece che in una palestra . Non dovete investire i soldi in un abbonamento a una palestra o un sacco di costose attrezzature per ottenere un grande allenamento . È possibile costruire un programma efficace per costruire il muscolo a casa con dumbbells.Things che ti serviranno
manubri

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Acquista l'attrezzatura giusta . Manubri regolabili o manubri in varie grammature saranno necessarie per far progredire il vostro programma .
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Cambia la tua dieta . Mangiare cinque o sei piccoli pasti al giorno , tra cui 1-2 grammi di proteine ​​per chilo di peso corporeo . Bere molta acqua . Prendere un multivitaminico . Consumare grassi sani - eliminando tutti i grassi dalla vostra dieta può portare alla disgregazione muscolare e scoraggiare qualsiasi crescita muscolare
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Non peso del treno in giorni consecutivi . . È necessario dare il tempo per il vostro corpo a recuperare tra le sessioni. Al fine di costruire il muscolo , è necessario sollevare pesi adeguati per creare piccole lacerazioni nelle fibre muscolari e consentire un tempo adeguato per il muscolo di riparare se stesso prima di sollevare di nuovo .
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sollevare il peso sufficiente per creare il muscolo fatica in sei a 12 ripetizioni . Se si completa 12 ripetizioni ei muscoli non sono stanchi , è necessario aumentare il vostro peso . Se non è possibile completare sei ripetizioni con una buona forma , è necessario diminuire il peso si sta sollevando .
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Mantenere una buona forma . Questo è essenziale per l'esercizio sicuro e la prevenzione degli infortuni . Se non è possibile mantenere la forma corretta , è necessario diminuire il peso si sta sollevando .


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