Deltoide Forza Coppia esercizi di rafforzamento

Durante il vostro corpo , coppie di muscoli lavorano insieme per stabilizzare l'un l'altro e per aggiungere potenza ai vostri movimenti . Descritta come una coppia di forze , questo abbinamento mantiene anche le articolazioni funziona correttamente . Nella spalla , deltoide e dei muscoli della cuffia dei rotatori comprendono una coppia di forze . Perché il deltoide è uno dei più grandi muscoli della zona delle spalle , se diventa debole per mancanza di uso o infortunio, si può sentire il dolore , la mancanza di forza e ridotto la gamma di movimento nelle spalle . Utilizzando pesi leggeri o bande per tonificare il deltoide può mantenere questa coppia forza sana . Standing rotazione esterna

Questo esercizio si concentra sulla parte superiore della schiena e la parte posteriore della spalla . Avrete bisogno di una banda di esercizio legato in un ciclo che misura 3 metri da un capo all'altro . Saldamente collegare un'estremità del loop su una maniglia . Trattenendo l'altra estremità del loop stare circa 1 piede dalla porta in modo che il lato del corpo affaccia la porta . Tenere il gomito nel fianco e piegare il braccio a formare un angolo di 90 gradi - l'avambraccio deve essere parallelo al pavimento . Lentamente , ruotare la spalla per spostare la mano verso il lato e poi portare la mano torna alla posizione di partenza . Nel corso dell'esercizio, il gomito deve essere inchiodato al tuo fianco . Ripetere otto a 12 volte poi passare armi .
Orizzontale Abduction

obiettivi di questo esercizio i deltoidi posteriori, così come molti altri spalle e muscoli della schiena. Lie a faccia in giù su un tavolo o altra superficie che è ferma e abbastanza alto per il braccio a penzolare fuori il lato senza toccare il pavimento . Il tuo corpo deve essere pienamente supportato solo con il braccio attivo appesa fuori il lato del tavolo . In possesso di un 3 - peso 5 chili , sollevare il braccio fino al vostro fianco fino a quando non è a livello con la tavola . Il braccio deve essere dritta , ma non bloccare il gomito. Lentamente abbassare il braccio . Ripetere otto a 12 volte , quindi passare i lati .
Coricata Onda

anche se sembra semplice , obiettivi di questo esercizio di una vasta gamma di muscoli delle spalle , compreso il deltoidi anteriori e posteriori . Sdraiatevi sulla schiena . Posizionare le braccia tese lungo i fianchi , piegare le braccia a un angolo di 90 gradi in modo che il avambraccio è perpendicolare al pavimento . In possesso di un 2 - peso 7 chili , ruotare lentamente all'interno della spalla per ridurre i pesi al tuo fianco. Poi , sollevare di nuovo e poi abbassare i pesi in modo che siano accanto al tuo capo . Durante tutto l'esercizio , tenere i gomiti piegati con un angolo di 90 gradi e tenere le braccia premute contro il pavimento . Tutto il movimento dovrebbe essere in spalla . Ripetere otto a 12 volte.
Coricata rotazione esterna

Per questo esercizio , si trovano sul vostro lato . La testa e il collo devono essere rilassati con la testa appoggiata sul braccio non attiva . Il braccio attivo deve essere piegato ad un angolo di 90 gradi con il gomito bloccato a tuo fianco e la tua mano appoggiata sul pavimento . Tenere un 1 - a peso 5 chili e quindi ruotare il braccio fino a quando l'avambraccio è verticale, quindi abbassare il peso indietro . Durante l'esercizio , tenere il gomito a contatto con la vita e muoversi solo in spalla. Ripetere otto a 12 volte , quindi passare i lati .


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