Allenamenti da 400 e 800 metri

Gli atleti su pista che gareggiano nei 400 e 800 metri sono di tre tipologie:velocisti, corridori per tutti gli usi o corridori a distanza. Indipendentemente dal tipo di corridore, Gli eventi di 400 e 800 metri richiedono una miscela di condizionamento anaerobico e aerobico. Di conseguenza, allenamenti specifici dovrebbero essere implementati nella routine di allenamento per massimizzare la velocità e la resistenza. Gli allenamenti devono consentire una variabilità in base al livello di abilità del singolo corridore.

guasti

Gli allenamenti di ripartizione sono all'ordine del giorno in un programma di allenamento di atletica leggera progettato per migliorare la tolleranza all'acido lattico. Questo singolo allenamento per una sessione di allenamento comprende diverse corse che diminuiscono gradualmente in lunghezza da 600, 500, 400, 300 e 200 mt. Inizia l'allenamento di ripartizione con una corsa di 600 m seguito da un periodo di recupero della stessa quantità di tempo impiegato per eseguirlo prima di passare ai 500 m. Corri 500 m con un tempo di recupero uguale al tempo impiegato per correre; proseguire con 400 m di corsa e recupero prima di concludere con le ultime due manche di 300 m di corsa e 200 m. Puoi fare questo tipo di allenamento una volta alla settimana.

Intervalli

Gli allenamenti a intervalli sono caratterizzati dall'alternanza di periodi di lavoro e riposo e possono essere personalizzati per migliorare le capacità aerobiche e anaerobiche. Un esempio di allenamento a intervalli che si concentra sulla resistenza alla velocità è un allenamento Tabata che segue un 20 secondi su, 10 secondi di sconto. Reso popolare da Izumi Tabata, questo allenamento sovra-aerobico inizia correndo il più lontano possibile in 20 secondi, seguito da 10 secondi di riposo e ripetizione per un totale di otto round. L'obiettivo dell'allenamento è mantenere la stessa quantità di velocità e distanza per tutti e otto i round. Fai per l'intensità di questo allenamento, non farlo più di una volta alla settimana.

Tempo

Le corse Tempo per i corridori 400 e 800 si concentrano sul tempo di gara obiettivo per il singolo corridore. Questi allenamenti allenano il corridore a trovare il ritmo e il livello di comfort con la corsa alla velocità specifica. Per esempio, se un corridore vuole superare i due minuti negli 800, il tempo run utilizzerà intervalli di 200 o 400 m in base al tempo di due minuti 800. Inizia con un riscaldamento dinamico della velocità utilizzato per riscaldarti per una gara e percorri un intervallo di 400 m in 60 secondi seguito da un riposo di 60 secondi. Eseguire un altro intervallo di 400 m a 60 secondi o più veloce che alla fine si calcola in una gara di 800 m di due minuti. Prova a incorporare un allenamento a tempo nel tuo programma di allenamento settimanale.

Scala

Gli allenamenti ladder utilizzano distanze e tempi variabili e sono caratterizzati dalla diminuzione e dall'aumento delle distanze e dei tempi durante l'allenamento. Un esempio di allenamento ladder che utilizza il tempo inizia con una corsa di un minuto, un minuto di riposo, un minuto di corsa e 50 secondi di riposo. La scala continua con corse di un minuto con tempi di riposo decrescenti da 40 secondi, 30 secondi, 20 secondi e 10 secondi prima di risalire la scala e poi finire con un minuto di corsa, 50 secondi di pausa e un minuto di corsa. Per evitare danni, non fare questo tipo di allenamento più di una volta alla settimana. Alternalo con alcune delle altre opzioni di allenamento.

[Allenamenti da 400 e 800 metri: https://it.sportsfitness.win/idoneità/cardio/1006045339.html ]