Esercizio e disturbo affettivo stagionale

Per molte persone, quando le giornate si accorciano e le temperature si fanno più fredde, inizia la depressione stagionale. Si ritiene che colpisca fino al 20% degli adulti, la depressione stagionale, o il più grave Disturbo Affettivo Stagionale, può portare a cambiamenti significativi nella umore, livelli di energia e schemi di sonno e alimentazione. Mentre per alcune persone la SAD è caratterizzata da quello che può essere descritto solo come un desiderio di "ibernare" fino alla primavera, in altre è più grave, provocando sentimenti di tristezza, disperazione e inutilità che influenzano ogni aspetto della loro vita.

Mentre il segno distintivo di SAD è che arriva alla stessa ora ogni anno - e scompare quando il tempo cambia - ciò non significa che devi soffrire durante i freddi mesi invernali. In effetti, il SAD è curabile, con molte persone che trovano sollievo usando le cosiddette "luci felici" che danno loro una spinta di luce UV che non possono ottenere dal sole, così come la terapia cognitivo comportamentale e i farmaci. Tuttavia, due dei trattamenti più efficaci per il SAD non richiedono la prescrizione del medico:esercizio fisico e sonno.

In che modo l'esercizio aiuta a SAD 

Quando fuori fa freddo e ventoso, il tuo istinto iniziale potrebbe essere quello di rannicchiarti sul divano sotto una coperta e fare una baldoria su Netflix. Per quanto comodo e accogliente possa essere, però, non ti aiuterà a sentirti meglio. Invece, fare un po' di attività fisica per 30-60 minuti è una scelta migliore. Con la tecnologia sulle attrezzature per il fitness, puoi ancora abbuffarti di Netflix. Essere attivi, anche quando non puoi uscire, può aiutare ad alleviare lo stress e l'ansia che contribuiscono al SAD, aiutandoti anche a sentirti meglio con te stesso.

In effetti, la ricerca indica che l'attività fisica può effettivamente essere efficace quanto i farmaci quando si tratta di ridurre i sintomi della depressione. Uno studio ha persino scoperto che l'esercizio fisico può potenzialmente ridurre i sintomi della depressione fino al 74%. I ricercatori hanno diverse teorie sul perché l'esercizio sia così efficace nel trattamento della depressione, ma una delle idee più accettate è che l'esercizio aumenti la produzione di endorfine, i cosiddetti ormoni felici. Ecco perché ci sentiamo molto meglio anche dopo una breve sessione sull'ellittica. Altri ricercatori sospettano che l'esercizio stimoli sentimenti di realizzazione che possono alleviare i sintomi della depressione e che l'esercizio fornisca una sana distrazione dalle emozioni negative.

Indipendentemente dal motivo per cui l'esercizio funziona, il fatto è che la maggior parte delle persone si sente semplicemente meglio quando aggiunge un po' di movimento alla propria giornata. Gli esercizi ritmici che richiedono di muovere tutto il corpo - corsa, camminata, nuoto, ballo, ecc. - tendono ad essere i più efficaci, ma spesso basta alzarsi e muoversi. Salta su quel tapis roulant, metti un po' di musica e organizza una festa da ballo in cucina, per esempio, o fai degli esercizi di yoga leggeri prima di andare a letto. Se puoi, esci per prendere una boccata d'aria fresca e un po' di sole per aumentare l'effetto del tuo allenamento.

In che modo l'attività fisica migliora il sonno 

rilassarsi e distendersi prima di andare a letto, leggendo, godendosi un tranquillo hobby o facendo un po' di stretching.

Se i tuoi sintomi SAD stanno interrompendo la tua vita al punto in cui non stai partecipando al tuo normale esercizio e attività, continui a sentirti più depresso, o hai pensieri di autolesionismo o suicidio, parla subito con il tuo medico. Mentre molte persone possono gestire i propri sintomi attraverso cambiamenti nello stile di vita come l'esercizio fisico e il sonno, altri possono richiedere interventi più aggressivi. Non c'è bisogno di soffrire fino alla primavera e, se affronti i tuoi sintomi, potresti persino goderti i mesi invernali.

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