Corretta dieta , meditazione ed esercizio fisico

Hai già sanno che una dieta sana ed esercizio fisico possono aiutare a perdere peso , sembrano grandi e ridurre il rischio di alcune malattie , come il diabete e l'alta pressione sanguigna . E 'inoltre sempre più evidente che la meditazione può fare miracoli per la vostra salute , riducendo lo stress . Che cosa succede quando si combinano tutti e tre ? Trattare l'ansia

comportamenti sani potrebbe essere proprio quello che serve se si soffre di ansia . Un metareview 2012 pubblicato in " Evidence- Based Complementary and Alternative Medicine " rivisto terapie complementari e alternative e modifiche dello stile di vita per la loro efficacia e la crescente accettazione come un trattamento di ansia . Gli autori hanno trovato molti studi confermano per dimostrare che la dieta sana , attività fisica e meditazione sono particolarmente promettenti nel trattamento di diversi disturbi d'ansia , come l'ansia generale , fobia sociale , disturbo ossessivo compulsivo , disturbo di panico e disturbo da stress post - traumatico .

Migliorare Brain Power

La meditazione è stato a lungo elogiato per le sue associazioni positive con aumento delle attività cerebrali. La vitamina E e acidi grassi omega- 3 sono associati con alti livelli di funzione del cervello , e si possono trovare entrambe le sostanze in terra semi di lino , per esempio. L'esercizio aerobico aumenta il flusso di ossigeno al cervello , riducendo i livelli di stress ossidativo dannoso e aumentare la funzione cognitiva . Fattori di stile di vita , tra cui la dieta e esercizi fisici e mentali , aumentare il livello di abilità verbali e possono aumentare le capacità cognitive negli anziani , secondo una revisione di studio dal Dott. Gary Small , MD, direttore della memoria UCLA e l'invecchiamento centro di ricerca.

controllare l'ipertensione

stress , assunzione di sodio in eccesso e le arterie intasate che sono il risultato di mangiare cibi ricchi di grassi saturi e di vivere una vita sedentaria contribuiscono alta la pressione sanguigna . Mentre si può sicuramente controllare la pressione arteriosa alta con prescrizione di farmaci , è possibile aiutare a gestire la malattia naturalmente consumando una dieta a basso contenuto di sodio e di grassi saturi e ricca di alimenti vegetali e cereali integrali , ottenendo regolare esercizio fisico e abbassando i livelli di stress con la meditazione .
Consigli

la meditazione non deve essere una pratica elaborata . Per ottenere i suoi benefici , si può semplicemente chiudere gli occhi e concentrarsi sulla respirazione profonda in una stanza tranquilla per 10 a 30 minuti al giorno . Una dieta sana comprende un sacco di frutta e verdura, proteine ​​magre e cereali integrali freschi e dispone di minime quantità di alimenti trasformati . Esercizio può prevedere alcuna forma di attività fisica che fai regolarmente , come camminare ad un ritmo moderato per almeno 30 minuti al giorno . Consultare sempre il medico prima di iniziare una dieta o programma di esercizio .


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