CrossFit e calcio:un binomio vincente?

Con un allenamento cross-training come CrossFit, gli atleti possono aumentare la massa muscolare, aumentare la loro attività cardio e aerobica, e velocizzare i loro passi, secondo un articolo di approfondimento su Men's Health. CrossFit come allenamento per tutto il corpo è diventato più popolare che mai per coloro che cercano un modo olistico per condizionare il proprio corpo in modo più efficiente rispetto al tradizionale allenamento in palestra. Per i calciatori, CrossFit può avere un grande impatto positivo sulle prestazioni complessive. Quando adeguatamente adattato, Gli allenamenti CrossFit possono aiutare i giocatori di calcio a migliorare la loro resistenza aerobica e anaerobica, resistenza, agilità, equilibrio e potenza. Tuttavia, se non lo fai bene, Gli esercizi CrossFit possono essere dannosi per le tue prestazioni o addirittura causare lesioni. Per ottenere il massimo dall'allenamento Crossfit, ci sono alcune cose fondamentali che dovresti considerare.

Lavora con un trainer professionista

CrossFit può avere risultati sorprendenti per te, ma solo se lavori con il giusto coach CrossFit. Uno dei motivi principali per cui molti atleti professionisti sono riluttanti a provare CrossFit è la natura varia degli allenamenti, il che rende difficile per un giocatore di calcio ottenere allenamenti specializzati che miglioreranno direttamente il proprio gioco. È qui che entra in gioco un allenatore; se lavori con un allenatore CrossFit addestrato a ottenere il meglio dai giocatori di calcio, possono inventare uno speciale allenamento CrossFit che migliora le tue abilità specifiche per il calcio, come la resistenza, agilità, equilibrio e potenza. Per esempio, un allenatore professionista può farti fare esercizi CrossFit come squat, affondi e salti di box, che può aumentare la potenza muscolare delle gambe, dandoti la capacità esplosiva di distinguerti dalla tua opposizione. Oltre a ciò, il tuo allenatore può anche insegnarti come mantenere una postura corretta durante gli esercizi in modo da evitare lesioni.

Segui una dieta corretta

Come nel caso di qualsiasi altra forma di esercizio, la dieta gioca un ruolo chiave nel successo del tuo allenamento CrossFit. Idealmente, devi seguire una dieta equilibrata che soddisfi il tuo fabbisogno calorico e fornisca al tuo corpo i macronutrienti di cui ha bisogno per rimanere in salute e funzionare ai massimi livelli. Tuttavia, la dieta può essere un argomento delicato nel mondo del fitness, poiché ciò che funziona per una persona potrebbe non funzionare per un'altra. Come tale, il modo migliore per capire la dieta migliore da abbinare al tuo allenamento CrossFit è attraverso l'esperienza, il che significa armeggiare con le tue proteine, assunzione di grassi e carboidrati fino a trovare l'equilibrio perfetto che aumenta le prestazioni.

Ovviamente, devi considerare le tue esigenze specifiche per il calcio quando elabori un programma di dieta, e anche i tuoi obiettivi di fitness. Ad esempio, se giochi nella posizione di difensore centrale, dovresti seguire una dieta ricca di proteine ​​che ti aiuti a mettere su massa in modo da poter costruire un forte, difesa impenetrabile contro i tuoi avversari. Come linea guida generale, cercare di evitare cibi trasformati, e invece, andare per altamente nutritivo, scelte alimentari facilmente digeribili che possono essere convertite rapidamente. Anche il tempo che mangi ha delle implicazioni:per i migliori risultati, puntare sul mangiare di alta qualità, pasti equilibrati durante la giornata, ma prova a mangiare un pasto di dimensioni medio-piccole circa un'ora prima dell'allenamento.

La capacità dell'allenamento CrossFit di essere adattato al calcio e mantenere le sue metodologie è ciò che lo rende un programma di allenamento così prezioso quando si tratta di forza e condizionamento. Se lo fai bene, L'allenamento CrossFit ti aiuterà a diventare più forte, Più veloce, e giocatore di calcio migliore a tutto tondo.

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