Suggerimenti per l'alimentazione dei giocatori di calcio prima e dopo le partite

Tutti sanno che mangiare sano è importante, ma non molti conoscono i momenti migliori per mangiare e cosa mangiare Quando ho avviato GFT per la prima volta distribuivo un foglio laminato che i genitori e i giocatori adoravano assolutamente! Queste consigli per mangiare calciatori prima e dopo le partite sono eccitanti e incoraggiati alla salute. Alcuni dei miei clienti hanno tenuto quel foglio laminato sul frigorifero per 9 anni consecutivi. Ora viviamo nel mondo digitale, quindi eccoti qui a leggere il tuo blog preferito. mi è venuta questa idea, imparando come i miei allenatori professionisti hanno organizzato la pianificazione dei pasti per la squadra. Sia che fossi in Nord America, Europa o Asia c'erano cibi comuni che avremmo mangiato . Quello che mi ha colpito di più è stato il tempismo di quando avremmo mangiato. Condivido tutto questo con voi oggi!

Snack pre partita per il calcio

Quando giocavo a calcio professionistico di solito ci veniva dato un barretta di muesli o banana per lo spuntino pre-partita, 2,5 ore prima della partita. Il fatto è che vuoi attenzione a mangiare frutta che si avvicina a un gioco , perché potrebbe attraversarti troppo velocemente. Mangiare un po' di frutta può farti stare in bagno durante il riscaldamento pre-partita. Mantieni le cose semplici e trova ciò che funziona meglio per te. Gatorade è una buona cosa da assumere durante l'estate, ma assicurati di bere principalmente acqua.

Pasti pre partita per i calciatori

C'è quello che chiamiamo pasto pre-partita e poi c'è uno spuntino pre-partita. Il pasto per il liceo, college o professionista è 5 ore prima della partita inizia. Quindi 2 – 2,5 ore prima della partita è lo spuntino pre-partita . Potresti leggere che alcune persone consigliano di mangiare 30 minuti prima di un allenamento, ma sappi solo che queste persone non giocavano a calcio professionistico. Non ti consiglio di mangiare 30 minuti prima di giocare o allenarti .

Quando ho giocato al pro livello, il pasto consisteva in pasta con salsa bianca o rossa, pollo, insalata con pomodori, pane, succo d'arancia, succo di mirtillo e acqua . Personalmente mescolerei il succo d'arancia e di mirtillo rosso – Yum! Uno dei miei allenatori aveva dei biscotti per noi se volevamo, ma potevamo averne solo 2. Mi piaceva quell'allenatore per questo! A volte mangiavamo sandwich di tacchino e prosciutto con formaggio, e potresti scegliere con il pane bianco. Ogni volta che un'intera squadra conosce questi consigli per mangiare giocatori di calcio prima e dopo le partite, aiuta con le prestazioni.

Cosa mangiano i calciatori a colazione

Per colazione tu puoi mangiare fiocchi d'avena, bianco d'uovo, uova sode, frittata, pane, cereali in grani [poco zucchero], avocado, fiocchi di latte, frullato proteico, Banana, fragole, mirtilli e more . solo non mangerei molta frutta, soprattutto se stai solo cercando di scoprire cosa funziona meglio per te. Come ho detto solo un minuto fa, la frutta può attraversarti così velocemente, che potrebbe portarti sul cesso invece che sul campo. Se hai mangiato frutta prima delle partite e non hai avuto problemi, allora per te funziona. Lo dico solo per aiutarti a trovare ciò che è meglio per il tuo corpo.

Cosa assumere durante la partita

Acqua, le bevande sportive sono davvero le uniche cose che dovresti mettere nel tuo corpo durante una partita. Se hai i crampi puoi mangiare la banana. Infatti, quando vedi i giochi pro che vanno nei tempi supplementari, alcuni di loro mangiano banana o barrette proteiche. Quando questo accade non vedi molti dei giocatori che lo fanno, solo quelli che sono preoccupati avranno crampi muscolari. Inoltre, tieni presente che devi idratarti prima della partita 1-2 giorni prima della partita. Aspettare che il giorno della partita sia troppo tardi e non importa cosa o quanto bevi, potrebbe essere troppo tardi.

Spuntino post partita

Dopo aver giocato a una partita o fatto pratica, dovresti cercare di assumere carboidrati entro 30 minuti dal gioco. Non ho mai avuto fame subito dopo una partita e so che molti atleti la pensano allo stesso modo. Se non hai fame 30-35 minuti dopo aver giocato, allora devi prendere almeno 1 boccone di qualcosa . Anche le bevande sportive andranno bene in questo caso. Le bevande sportive contengono carboidrati che aiutano a rifornire il tuo corpo.

Gli atleti più giovani sotto i 12 anni non hanno bisogno di molte bevande sportive, rispetto al liceo, college e adulti. In realtà nessuno ha bisogno di una tonnellata di bevande sportive a causa di tutto lo zucchero. Per gli atleti più giovani o più anziani, puoi pensare di ottenere pediatra o qualcosa di simile. non ha un buon sapore, ma lo scopo è prenderci cura del nostro corpo non delle nostre papille gustative.

Pasto post partita

Questo tutto dipende se hai 1 gioco o più . Se hai un altro gioco, allora vuoi pensare a come recuperare velocemente e fare rifornimento. Il latte al cioccolato è ottimo per il recupero quando hai bisogno di esibirti di nuovo più tardi quel giorno . Ci sono stati diversi studi sui ciclisti in cui la metà di loro beve latte al cioccolato dopo la corsa mattutina. Più tardi la sera, 5-6 ore dopo, quelli che hanno bevuto il latte al cioccolato si sono comportati meglio della metà che non lo ha bevuto. Il mix del cioccolato e del latte ti aiuta a recuperare e ti dà antiossidanti.

Cibi da ordinare al ristorante

Insalata di pollo alla griglia, uova strapazzate, salmone, tonno, avocado, fiocchi di latte, Yogurt . Questi cibi sani aiutano i muscoli a riprendersi dai tuoi duri allenamenti. Ora potresti pensare, "Devo mangiare così ogni volta?" La risposta è no, non devi mangiare questi cibi. Sentiti libero di prendi un hamburger ogni tanto . Sappi solo che il tuo corpo non si riprenderà velocemente come il pollo o questi alimenti di seguito. Se hai una partita importante, Ti consiglio di mantenerlo il più sano possibile. Queste scelte alimentari e questi suggerimenti ti aiuteranno sicuramente a ottenere risultati migliori. Non dimenticare di dire ai tuoi amici questi consigli per mangiare i calciatori prima e dopo le partite.

Confeziona questi snack salutari in una borsa termica

Non tutti questi devono rimanere freddi, ma in alcuni casi durante l'estate non vuoi che nessuno di questi alimenti diventi troppo caldo e si rovini. Non solo mangerai sano, ma mangerai in orario e risparmiare soldi . Questo è un ottima idea per famiglie più numerose o anche un squadra che vuole a turno portare cibi post partita . Se hai un torneo, puoi incontrarti tutti sotto un albero o anche andare in un centro commerciale e mangiare i tuoi pasti al sacco.

Alimenti per il frigorifero/ghiacciaia

Gli alimenti che puoi mettere in frigo sono: Yogurt, verdure, riso integrale, Quinoa, proteine ​​del siero di latte, avocado, fiocchi di latte, burro di arachidi .

Cibi facili da confezionare

Cibi facili da confezionare come barrette proteiche, barrette ai cereali, Banana, Mela, frutta secca e noci .

Vorrei pianifica di mangiare un piccolo spuntino 20-30 minuti dopo aver giocato e poi poco dopo ti preparo un buon pasto. Il pollo alla griglia è il migliore secondo me, ma puoi anche mangiare il tacchino. Il problema del tacchino è che potrebbe stancarti dopo. Se non devi giocare di nuovo più tardi quel giorno, non preoccuparti di mangiare tacchino, ma se giochi, mi atterrei al pollo. Procurati delle verdure per accompagnarlo perché le vitamine aiuteranno il tuo corpo a riprendersi più velocemente.

Idratazione in tutte le stagioni

A seconda di quale parte del mondo vivi e di quanti anni hai dipende da quanto dovresti idratarti e con cosa. Se vivi in ​​climi più caldi come il sud degli Stati Uniti, gran parte del Sudamerica, Africa, Nel sud-est asiatico avrai bisogno di bere liquidi extra. Il bello delle bevande sportive è che non vuoi bere troppo . Soprattutto i bambini sotto i 12 anni. Se fa molto caldo e hai più giochi o è un campo estivo, bevi 8-12 once. Non c'è bisogno di bere di più. L'acqua è vita ed è ciò di cui hai più bisogno .

Durante queste stagioni calde, accertati di inizia a idratarti 24-36 ore prima della partita o del campo . Così tante persone aspettano l'ora del gioco o poco prima. Se aspetti così tanto per iniziare a idratarti in una lunga giornata calda, è troppo tardi. Quindi di nuovo, rimanere almeno un giorno prima durante l'idratazione. Allo stesso tempo, per favore non pensare che bere acqua 2 ore prima di giocare non sia di aiuto. Consiglio vivamente di bere una tazza d'acqua extra grande 2 ore prima di giocare.

Disidratarsi nella stagione invernale

In l'inverno è un periodo in cui anche le persone si disidratano. Non sudiamo così tanto, quindi quindi non bramiamo l'acqua. Non è che devi bere tanto come d'estate, ma tu vuoi ricordati di bere acqua durante il giorno a casa, lavoro e scuola .

Dicono che la persona media che non si allena dovrebbe bere otto, Bottiglie/tazze d'acqua da 8 once. Gli atleti dovrebbero bere il doppio di questa quantità, soprattutto i giocatori più anziani. Se inizi a sentire mal di testa o secchezza delle fauci, questi potrebbero essere segni che sei disidratato. In alcune parti del mondo, ci saranno 30 gradi un giorno e poi negli anni '60 o '70 il giorno successivo. Quei giorni caldi arrivano e poi è troppo tardi per idratarsi.

Anche gli allenatori devono mantenersi idratati

Scorso, voglio incoraggiare non solo i giocatori, ma anche il allenatori e genitori per rimanere idratati . Te lo posso dire Sono stata disidratata diverse volte . Succede perché siamo tutti occupati e letteralmente alcuni giorni non hanno tempo. L'anno scorso mia moglie mi ha regalato una di quelle grandi brocche d'acqua che hanno tutti i giovani calciatori. È stata una buona mossa da parte sua per averlo ottenuto per me. Mi ha fatto capire quanta acqua non stavo bevendo, perché bevo tutto facilmente.

Come mi sono idratato troppo bevendo troppa acqua

Era la prima partita della stagione, quando ho giocato contro il mio vecchio club Vancouver Whitecaps . stavo giocando con Toronto, dove siamo volati a ovest per suonare il Legname di Portland e Vancouver Whitecaps . Dall'aeroporto di Toronto all'aeroporto di Portland, Ho bevuto un intero litro d'acqua.

Volevo fare così bene contro il mio vecchio club, quello Ho provato qualcosa che non avevo mai fatto . Bere un intero litro d'acqua mentre si vola in aria attraverso il Nord America . ho finito svuotare il sodio dal mio corpo quale mi ha fatto venire i crampi all'inizio del 2° tempo. Non avevo mai avuto crampi alle cosce prima, ma questo litro d'acqua in un breve lasso di tempo lo ha fatto.

Suggerimenti per l'alimentazione dei giocatori di calcio prima e dopo le partite

È così importante conoscere questi consigli per mangiare i calciatori prima e dopo le partite. Uno dei motivi per cui alcuni atleti si infortunano, è perché non stanno mangiando i cibi giusti. Essendo un calciatore richiede molta corsa e forma fisica. Assicurati di prevenire alcune di queste lesioni comuni mangiando cibi sani che aiutano ad alimentare il tuo corpo. Le lesioni muscolari possono verificarsi se non gli dai da mangiare ciò che bramano e vogliono.

Tracciare il cibo che mangi e come giochi

Non tutti sono uguali, così puoi sperimentare in termini di ciò che mangi per lo spuntino pre-partita. Forse prendi una stagione per monitorare le tue prestazioni e come ti sei sentito e giocato. Nulla di bello, appena prendi un pezzo di carta o taccuino e scrivere giù cosa mangiasti, come hai giocato? e come vi siete sentiti . potresti stare male, ma gioca bene Quindi adattalo come vuoi e forse questo ti aiuta davvero nella tua stagione futura.

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