Ricette per spuntini sportivi sani e facili per bambini – Prima e dopo la partita

Nei campi sportivi australiani, siamo appassionati di una corretta alimentazione sportiva. Il cibo che consumiamo è il carburante che ci alimenta durante la giornata. Così, ha senso che tuo figlio atleta mangi correttamente, per garantire prestazioni ottimali. Questo è particolarmente vero prima e dopo una partita sportiva, quando tuo figlio sta mangiando per avere energia o per recuperare. Così, ha senso avere a portata di mano diverse ricette di snack per bambini sani e facili. Inoltre, tu ottieni Consigli nutrizionali per l'inverno . E anche, sapere nello specifico guida nutrizionale per netballers junior . Così, ora che conosci le linee guida di base per l'alimentazione e l'idratazione, abbiamo messo insieme alcune semplici ricette per snack che puoi fare a casa. Preparateli in anticipo, per evitare la malsana tentazione della mensa a terra. Così come, cibo spazzatura sulla strada di casa. Più, se tuo figlio è un mangiatore schizzinoso, coinvolgerli nella preparazione, e saranno più propensi a voler provare il cibo. Le seguenti ricette di Easy Sports Snack sono state ottenute da www.sportsdietitians.com.au. Si prega di notare che alcune delle ricette originali includevano proteine ​​in polvere, ma la maggior parte dei bambini ottiene abbastanza proteine ​​da una dieta equilibrata. Inoltre, troppe proteine ​​possono portare alla disidratazione e alla perdita di calcio. Le porzioni sono approssimative, e per i più piccoli, si consiglia di ridurre le porzioni.

Diamo un'occhiata alle Ricette di snack sportivi facili

Frullato Banana e Mango

Serve 1. Ingredienti:

• 1 banana
• 2 cucchiai di yogurt biologico denso
• ½ mango congelato
• 2 gocce di essenza di vaniglia
• ¼ – ½ tazza di nettare di banana/mango (o altro succo di frutta al 100%)

Metodo:

1. Frullate tutti gli ingredienti fino ad ottenere un composto liscio e cremoso, aggiungendo il nettare per ottenere la consistenza desiderata.

Bastoncini ghiacciati proteici ai frutti di bosco

Dosi per 12 persone. Avrai bisogno di un frullatore e degli stampini ghiacciati di dimensioni standard. Ingredienti:

• 1 tazza di latte scremato
• ½ tazza di yogurt greco magro
• ½ tazza di mirtilli

Metodo:

1. Usa un frullatore per mescolare lo yogurt e il latte fino a che liscio.
2. Distribuire uniformemente i mirtilli sul fondo di ogni stampo.
3. Distribuire uniformemente il composto di yogurt sui mirtilli.
4. Infine, riponete gli stampini ripieni in freezer per 5 ore o fino a completo congelamento.

Pancakes di avena e mele

Per 4 persone. Avrai bisogno di un frullatore e una padella antiaderente. Ingredienti:

• ½ tazza di avena
• ½ mela tritata
• 1 cucchiaino da tè di cannella
• 1 uovo, battuto
• tazza di latte
• ½ tazza di fiocchi di quinoa
• 1 cucchiaio da tavola di noci pecan
• 1 cucchiaino da tè di lievito in polvere
• 2 cucchiaini di sciroppo d'acero

Metodo

1. Mescolare l'avena, quinoa, mela e noci pecan per 5-10 secondi fino a quando non si scompongono.
2. Unire la cannella, uovo, acero e latte.
3. Facoltativo:lasciare riposare per circa 15 minuti, e poi aggiungere altro latte se necessario per una buona consistenza del pancake.
4. Scaldare una padella antiaderente a temperatura medio/calda.
5. Infine, cuocere per 2 - 3 minuti per lato.

Muffin sbriciolati banana e avena

Per 12 persone. Avrai bisogno di un robot da cucina e una teglia per muffin. ingredienti

• 3 banane mature
• 2 cucchiai da tavola di semi di chia
• 1 cucchiaio da tavola di cannella
• 2 cucchiaini da tè di lievito in polvere
• 2 uova
• ½ tazza di fiocchi d'avena
• ½ cucchiaino di noce moscata
• 2 tazze di farina integrale, setacciato
• ¼ tazza di miele o sciroppo d'acero
• 1 tazza di yogurt greco magro

Metodo

1. in primo luogo, preriscaldare il forno a 180 gradi.
2. Imburrare e foderare una teglia per muffin, utilizzando carta oleata.
3. Frullate le banane per 1 minuto.
4. Aggiungere il resto degli ingredienti e frullare per 1 minuto.
5. Facoltativo:puoi creare un condimento croccante da cospargere sulla pastella appena prima di andare in forno. Frullare ½ tazza di noci o noci macadamia con ¼ tazza di zucchero di canna e 2 cucchiai da tavola con 2 cucchiai da tavola di olio d'oliva. Quindi, cospargere di semi di zucca per finire.
6. Cuocere in forno per 25-30 minuti o finché uno stecchino inserito al centro non esce pulito.
7. Lasciar riposare per 5 minuti prima di capovolgere su una gratella a raffreddare.

Frullato di frutti di bosco con verdure nascoste

Porzioni 1. Per preparare, ti servirà un frullatore. ingredienti

• 2 grosse coste di sedano, tritato con le foglie per lo più rimosse.
• 1 x tazza di spinaci tritati
• 1 tazza di mirtilli congelati
• 2 cucchiaini di semi di chia
• 1 tazza d'acqua
• 1 cestino di fragole, cime rimosse
• Succo di 1 limone piccolo
• 1 avocado piccolo o ½ avocado grande

Metodo

1. Unire tutti gli ingredienti in un frullatore e frullare fino ad ottenere un composto liscio e cremoso.

Il porridge estivo di un atleta

Serve 1. ingredienti

• ½ tazza di avena
• Una manciata di frutti di bosco congelati
• 1 guancia di mango
• Spolverata di cannella e noce moscata
• 1 tazza di latte scremato
• 100 g di yogurt naturale
• 1 banana

Metodo

1. Metti l'avena, latte, frutti di bosco, cannella e noce moscata insieme in una ciotola. Lasciare in frigo tutta la notte.
2. La mattina, aggiungere lo yogurt, banana e mango al composto prima di servire.

Barrette per colazione mela e cannella

Per 9. Per questa ricetta, avrai bisogno di un robot da cucina e di una teglia da 15 x 25 cm. ingredienti

• 1 ½ tazze di fiocchi d'avena
• 2 cucchiai di semi di girasole
• 1 cucchiaino da tè di estratto di vaniglia
• ¼ tazza di miele o sciroppo d'acero
• 1 cucchiaino da tè di cannella
• ½ tazza di burro di mandorle
• 75 g di cioccolato fondente, tritato grossolanamente
• tazza di salsa di mele
• 2 albumi d'uovo
• 1 cucchiaino di bicarbonato di sodio
• 1 pizzico di noce moscata

Metodo

1. Preriscaldare il forno a 180 gradi.
2. Imburrare e foderare la teglia.
3. Blitz di avena finché non stanno bene, poi metti il ​​composto in una ciotola.
4. Prossimo, aggiungere il burro di mandorle, semi di girasole, cioccolato, vaniglia, salsa di mele e miele nella ciotola. Mescolare fino a quando non è ben combinato.
5. Aggiungere gli albumi, Farina, bicarbonato di sodio, cannella e noce moscata e mescolare per unire. Aggiungere 1 cucchiaio da tavola di acqua se necessario.
6. Versare il composto nella teglia foderata, premendo con il dorso di un cucchiaio per garantire un imballaggio solido e un liscio, superficie uniforme.
7. Cuocere per 20-25 minuti fino a quando non sono leggermente dorati e la superficie è soda al tatto.
8. Lasciar raffreddare in padella per 15 minuti, quindi utilizzare la carta da forno per sollevare dalla teglia. Lasciar raffreddare su una gratella.
9. Quando è completamente freddo, affettare in bar. Conservare in un contenitore ermetico, o incartati singolarmente per conservare nel congelatore e preparare le tue Ricette per snack sportivi.

Frullato per colazione al cioccolato e banana

Serve 2. Quindi, per questa ricetta, ti servirà un frullatore. ingredienti

• 2 banane congelate
• 1 x tazza di latte scremato
• 1 cucchiaino colmo Milo
• Un cucchiaino di miele
• 100 g di mirtilli
• 1 tazza di yogurt greco magro
• ¼ tazza di fiocchi d'avena

Metodo

1. Frullare tutti gli ingredienti insieme per 1 minuto.
2. Servire in un bicchiere alto. Facoltativo:guarnire con mirtilli e una manciata di avena.

Così, speriamo che tu abbia trovato stimolanti queste ricette di snack sportivi facili. Nei campi sportivi australiani, crediamo fermamente nella corretta alimentazione sportiva. Quindi, i nostri programmi di allenamento sportivo di 3 giorni per le vacanze scolastiche includono sempre pause prestabilite per il riposo e un'adeguata reidratazione. Anche, consigliamo ai genitori di fornire un pranzo sano. Inoltre, ASC fornisce spuntini alla frutta ogni giorno per prestazioni ottimali del campo.

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