Esercizi avanzati di Netball facilmente praticabili a casa

Intraprendendo il nostro avanzato esercizi di netball sono altamente necessari se sei un giocatore di netball giovane ed esperto pronto a fare il prossimo passo. Tuttavia, compiere il passo successivo richiede un'elevata motivazione e duro, lavoro coerente. Far eseguire a tuo figlio esercizi che riflettono le situazioni di gioco e migliorare la sua forza fisica attraverso i nostri esercizi avanzati di netball consigliati, gli consentirà di migliorare notevolmente nel diventare un giocatore di netball avanzato!

ESERCIZI AVANZATI PER IL NETBALL

Fitness

Netball è un gioco di movimenti brevi e bruschi su piccole distanze. Più in forma tuo figlio è, più saranno attrezzati per completare i giochi senza stancarsi come prima. Diventare stanco e affaticato durante i giochi ha un grande impatto sulla capacità di tuo figlio di esibirsi nel miglior modo possibile. Così, se tuo figlio vuole diventare quel giocatore di netball avanzato, farli lavorare per migliorare la loro forma fisica! Però, questo non significa solo fare una corsa intorno all'isolato. Un giocatore di netball non corre mai alla stessa velocità per l'intera partita, quindi lascia che tuo figlio corra e si alleni a velocità diverse. Combinare la resistenza cardiovascolare con l'allenamento della velocità è un ottimo modo per migliorare la capacità aerobica del tuo bambino e allo stesso tempo sviluppare la sua energia esplosiva. Le esercitazioni di interval training consistono in periodi alternati di attività sia ad alta che a bassa intensità. I giocatori di netball corrono e sprintano durante le partite, quindi esercitiamoci a fare proprio questo. Ecco due esercizi avanzati di netball che tuo figlio può utilizzare per allenarsi nel gioco e per aumentare la resistenza:

Quattro angoli

All'ovale locale, impostare quattro angoli a 40-75 m di distanza. Questo può essere un esercizio di 10 minuti, o un esercizio di 20 minuti, a seconda di come si adatta tuo figlio potrebbe già essere. 1) Dal primo angolo al secondo angolo il bambino dovrà fare jogging. 2) Sprint dalla seconda alla terza curva. 3) Cammina dal terzo angolo al quarto angolo. 4) Scatta ancora dalla quarta curva e torna al via. Ripeti questo ciclo per la durata del tempo e lavora per migliorare quel periodo di tempo ogni volta che tuo figlio fa questo esercizio. Di seguito è possibile vedere uno schema dell'esercizio.

Orologio da lavoro

Disporre 8 coni in cerchio con un nono posto al centro. Dal cono centrale, la distanza da ciascuno degli altri coni dovrebbe misurare circa 5 metri. A partire dal centro, porta tuo figlio e sprint al primo cono "esterno". Una volta lì, gira intorno a quel cono e torna al centro. Quindi, lavorando in senso orario, continua a correre, ma riduci lo sprint a una corsa, mentre si fanno strada intorno al cono successivo per tornare al centro. Pedala tra lo sprint e il jogging finché il bambino non torna al cono di partenza, e poi riposa per un minuto prima di ripetere. Di seguito è riportato un diagramma per questo esercizio.

Forza di base

La forza è una parte vitale del gioco del netball ed è essenziale svilupparla per completare questi esercizi avanzati di netball. La forza della parte superiore del corpo consente a un giocatore di essere in grado di lanciare la palla con maggiore potenza e precisione, oltre a sostenere il resto del corpo per stare in piedi e mantenere la posizione. La forza della parte inferiore del corpo conferisce a un singolo giocatore di netball una maggiore capacità di esplodere fuori dal segno e muoversi più velocemente in campo. Ma la forza e la stabilità principali di un individuo sono probabilmente la parte più influente della forza nel netball. La forza centrale nel netball viene utilizzata per bilanciare e saltare. Una maggiore forza del nucleo consentirà al tuo bambino di prendere efficacemente una palla in aria, atterra in modo pulito mentre sei sotto pressione e poi fai il passaggio a un compagno di squadra. La forza del nucleo viene utilizzata anche sul lato difensivo del netball, difendendo il proprio giocatore avversario saltando ripetutamente per difendere i passaggi e appoggiandosi per difendere i colpi. Sviluppare la tua forza di base può essere fatto da solo e a casa con una serie di esercizi diversi. Ecco alcuni che tuo figlio può fare per aiutare a costruire la sua stabilità di base:

Tocco di punta alternato

Sdraiati sulla schiena con le braccia dritte sopra la testa e le gambe dritte a terra. Solleva contemporaneamente la mano sinistra e la gamba destra l'una verso l'altra in modo che la mano possa toccare il piede. Una volta fatto ciò, rimettili giù e fai lo stesso con la mano destra e il piede sinistro. Esegui 10-15 di questi in serie da tre, con una breve pausa tra ogni serie.

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Sprinter sit-up

Un sit-up da velocista è come fare un sit-up ma in un movimento di corsa da velocista. in primo luogo, sdraiati sulla schiena con le gambe dritte e le braccia lungo i fianchi. La metà superiore del tuo corpo fa un normale sit-up, però, mentre lo fai, porta un ginocchio verso il petto mentre estendi il braccio dallo stesso lato dietro di te. Il braccio dall'altra parte si fa avanti ed è piegato con un angolo di 90 gradi. Dopo aver raggiunto la parte superiore del sit up, sdraiati e ripeti dall'altro lato. Esegui 10-15 di questi in serie da tre, con una breve pausa tra ogni serie.

Mantenimento del sollevamento della gamba dritta

Sdraiati sulla schiena con le gambe dritte e le mani lungo i fianchi. Tenere le gambe dritte e i piedi uniti, sollevare le gambe da terra a circa 45 gradi. Mantieni la posizione per circa 20-60 secondi, e poi abbassa le gambe di nuovo. Fai una breve pausa e poi prova a farlo almeno tre volte. Se tuo figlio ha eccelso in questi esercizi, per renderlo più difficile, puoi combinare i tre esercizi ed eseguire una serie di ciascuno uno dopo l'altro. Al termine, prenditi un minuto di pausa e ripeti. Anche, assicurati di riscaldarti correttamente prima di iniziare questi esercizi.

Un metro di distanza

Se tuo figlio è un netballer avanzato, lo sapranno, se il loro avversario ha la palla, devono difendere ad una distanza di almeno un metro. Più sei vicino a difendere la tua opposizione, maggiore è l'impatto che puoi avere sul loro passaggio o tiro della palla. Perciò, tenendo presente la regola del metro, è importante che tuo figlio possa avvicinarsi il più possibile all'avversario una volta che ha acquisito il possesso della palla. Per vedere un riassunto delle regole del netball, clicca qui . Può essere difficile per tuo figlio ricordare con precisione quanto è lontano quel metro di distanza, ma intraprendere costantemente questo esercizio può sviluppare una memoria accurata di questo:

Lavoro a cono e mantenimento della distanza

Segna con il gesso o posiziona un cono a terra a un metro di distanza da un muro. Ora, imposta quattro o cinque coni su cui il tuo bambino può ruotare come si muoverebbe su un campo da netball. Una volta aggirati questi coni, corri fino al cono finale che si trova a un metro dal muro e fagli agire come se stessero difendendo la loro opposizione alzando le braccia verso l'alto. Fare questo esercizio e raggiungere l'ultimo punto per difendere il muro consentirà a tuo figlio di apprendere con precisione quanto è effettivamente lontana quella distanza di un metro. Puoi ripetere questo esercizio mescolando la direzione in cui tuo figlio corre attorno a ciascun cono. Di seguito è possibile vedere uno schema del trapano. Mettendo costantemente in pratica questi esercizi avanzati di netball, tuo figlio eleverà il suo gioco di netball. Se tuo figlio vuole fare più pratica e imparare esercizi di netball più avanzati, iscrivili a uno dei nostri Camp di netball di 3 giorni . I nostri campi offrono programmi strutturati su misura per tuo figlio in base alle sue capacità, in modo che stiano facendo esercitazioni ed esercizi attrezzati per le loro abilità.

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